目前希望的锻炼效果是减体重。用心率带（Polar的心率带+APP测了，同时这个APP每次锻炼可以输出一个参数叫脂肪燃烧比例（也就是总的卡路里消耗中多少是消耗脂肪）。
其实一直不太明白它怎么算的。是不是就按照（220-年龄）*%那个区间，然后按照心率掉在那个各区间时间段比例来算的？
反正现在的结果有些郁闷：
跑10KM，其实挺累的，近1小时消耗大概800大卡。显示燃脂比例11%。（过程中心率基本稳定在“改善体能”区间，也就是>80%的220-年龄，但配速并不高，5分多钟，再慢时间很难控制了）。
举铁一次大概40多分钟，期间心率大多数在“燃烧脂肪”和“改善体能”之间切换。一次锻炼消耗大概300多大卡，显示燃脂比例32%。 算下来，还是无氧举铁燃脂效率高？
所以请教两个问题：
1，这些没有燃烧脂肪的消耗，都是消耗些啥？对身体有啥用？
2，如果我第一目标就是燃脂减重，我是不是应该多做无氧少跑步？还是说现在的跑步，把速度再降到6:30配速，总距离减短？