先说4×10啊 测过几次8 -9秒左右 起跑东西要低 跑步的时候多试几次自己几步十秒 如果是拿东西背手摸最好 最后一趟的时候要冲过线基本10秒都没问题

1000米啊刚开始我也是4.40选手 慢慢练是一方面 跑步时候注意摆臂，靠摆臂带动腿这是前500m 500-850跑不动 用晃肩膀摆臂带动腿 最后150m咬咬牙冲过去哈哈哈哈哈哈 意志力 练了一个月也是进了四分以内哈哈哈哈哈哈

摸高 我心得真不多。。。😂 但是 摸高发力很重要 像跳远一样 让大腿带着膝盖腰部一起用力我感觉应该能跳的高点？？？？

还有就是别练伤了