登山杖更像滑雪双板时用的雪杖，它们能更好地帮助你向上或向下运动。无论是平地还是崎岖的山丘，登山杖都能帮你提高平均速度。它们可以有效减少对腿部、膝盖、脚踝、还有脚的损伤，尤其是在下坡时。1999年运动医学杂志的研究表明，登山杖可以减少膝盖上多达25%的压力。