中科特膳(茵茵微信:gcd850)让你健康减肥快乐瘦!
高蛋白质低碳低脂的饮食
对于减肥人群来说，最理想的饮食就是高蛋白质、低碳水化合物和低脂肪。蛋白质是构成细胞的基础，是肌肉的重要组成部分，也是给人体提供能量的重要能源之一。摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长，提升身体燃烧脂肪的效率。
而且，相比高碳水化合物高脂肪食物，选择高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食方式，能让你摄入更少的热量，却吸收更多的营养，体脂率自然就会下降。
知道了原因
才能对症下药
找到养成易瘦体质的方法
不要盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降，但先别急着高兴，实际上减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重无疑会反弹得更可怕。
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选择能提供足够饱腹感的食物
我们常常过分注意食物的热量，而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”，而是“已经饱了”。同样的300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。
同样，热量的不同食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。含有优质蛋白质的豆、鱼、肉(瘦肉为主)、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲，对限制热量是十分有利的。
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适当力量训练
健身房里那些身材最棒的姑娘，是不是都有马甲线?事实证明，适当的力量训练是减脂塑形的好朋友。养成一点肌肉，能提升燃烧卡路里的速度，而且让你的线条更好看。有许多妹纸担心肌肉太多会破坏身体线条的美感，失去女人味，其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性，要练出大块肉眼可见的肌肉，只有专业运动员才做得到。力量训练不会让身体变“粗”，只有管不住饮食才会让你的大腿、腰围、臀部上堆满肥肉，力量训练只会让局部变得更紧致。
规律的生活作息
吃了动了还是喝点水就肥胖，还总是想要吃甜食、油炸食品、过咸食品?如果遇上这种情况，那么小康康建议先检查一下生活规律是不是日夜颠倒了。
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足而对高糖高脂肪高盐食物等减肥大敌失去抵抗力。
最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，阻碍脂肪代谢。
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别因为现在基础代谢率低就放弃减肥哦!控制饮食+坚持运动，基础代谢能力是会蹭蹭上涨的，记住唯一减不下来的理由只有一个:你不是真的想改变自己。