26、惊恐发作应对
1、腹式呼吸，避免过度换气；
2、积极心理暗示，对自己说放轻松，没事的；
3、等待，惊恐发作持续时间有限，等待过去。

顶顶，一切都会好起来的。

犯病时才是考验你行不行的时候，其他时候都不算

今天链接一个，我觉得很好的帖子：https://tieba.baidu.com/p/5548503137?pn=4

顶顶，一切都会好起来的

要继续保持运动，脱敏治疗。

当我们担心一个事情或要面对一个恐惧的场景，身体也会配合焦虑紧张的情绪产生种种的身体反应，比如肌肉紧张、心跳加快、肾上腺素分泌等等一系列的反应。这个时候我们应该这么做呢？最理智的做法就是不要再继续去强化焦虑了，然后放松下来让身体先进入放松的状态，让身体的症状不再因为负面的情绪的积累而继续的增强。

大实话，痊愈没有什么方法，唯有运动。

27、正念
无论什么症状，你都只有一个原因就是焦虑爆炸，对症的治疗就是缓解焦虑（不能说解决焦虑，正常人也会焦虑），转移注意力是必须做的，摆正观念，不要一天天的关注自己的身体，没毛病都被你臆想出了毛病，所谓的神经交互效应。不用一天天的逛贴吧，寻找同病相怜的，我们的问题都可以用焦虑来解释，你什么时候不焦虑了，你的症状都会很快的缓解。甚至是有件事着急程度超过了你自己，你都会暂时忘了你的身体（焦虑）。

顶顶，一切都会好起来的

试了吧里的SAS焦虑自评量表（标准分33分）和SCL90自评症状量表（轻度焦虑）。

楼主剧烈运动后，还是感觉到难受，也只能靠意志力压制，或者正常人剧烈运动也会难受吧，只是不会像我们有惊恐发作的想法。

28、难受分类
1、日常躯体症状；
2、广泛性焦虑；
3、惊恐触发。

29、接受
接受，不是接受你的症状，而是接受你焦虑的东西，接受你害怕发生的事情。

30、适度焦虑
正常适度的焦虑，有助于激发我们的潜能，快速反应完成日常工作。工作生活中感到有焦虑，可以暗示自己：现在的焦虑足够我应付了，不用再加强焦虑。