小调查：可爱的吧友，都是从事什么工作的，欢迎在下方留言。

一切都会好起来的，这里也号召康复的吧友，通过帮传带，帮助那些还在焦虑的吧友。秋天的焦糖奶茶活动。

19、忙起来。
大部分时间我们过多的关注自己的身体，都是闲的。有同学会关注自己的呼吸，一呼一吸之间觉得越发的紧，结果从鼻头开始有点麻，然后手心开始冒汗了，这个时候其实就是焦虑了。最好的解决方法是去忙起来，转移注意力。让自己有事做，不要闲得**。实在得空，那就练练字帖。

20、不要着急
有些同学在自己状态好的时候，感觉自己好的飞起，开始各种聚会，各种折腾。这样操作，也是不可取的，先不说你的身体是不是百分百的恢复，就这么折腾俨然是发病前的你。我们要多给一些时间自己适应正常的生活，有效果我们不骄傲，效果比较小我们也不气馁，加油吧，一切都会好起来的。

21、关于失眠
我现在对睡眠无感，不会想睡不睡得着，累了就睡，不累就不睡，担心睡眠，本身也是焦虑，没人可以一直不睡觉，也没人可以随时睡觉，你累自然就睡了。

23、关于生气
焦虑症的人儿，遇事容易有情绪，生气时感觉血压升高，整个人都不好了。这个时候我们如何来调节自己的情绪呢？第一步，暂时离开让你生气的空间，通过位移到新的空间呼吸新的空气；第二步，适当的发泄情绪，你可以哭，可以碎东西，可以踢一脚花盆；第三步，倾诉，在生气后的若干天里，可以找朋友倾诉你生气的点（不即时找朋友倾诉，是因为当时的你负能量满满，过几天你会理智的再看待此事）；第四步，降低期望值，降低对让你产生过情绪的人/物的期望值，别指望这些**能做得更好了（所谓的关我屁事，关你屁事）。

这两天翻了吧里的精品贴，大家的方法都大同小异，接受它，并忘掉它。楼主尽力给大家非常具体的方法，减轻你的痛苦，一切都会好起来的。（有些想去参加心理咨询师的培训，但是培训费好贵，伤不起）

日常小贴士：平时可以多吃些水果，香蕉有镇静作用，惊恐发作后有吃过藿香正气丸（祛湿不错），每晚泡脚，喝牛奶。

虽然你们都不留言，但是我知道这个帖子还是有人看的，因为我也是看帖不回复的白嫖党

楼主在最难受的时候，也想过吃药，心理科的号都挂好了，但是最终还是没去，可以说懒。知道药物的有效成分是镇静剂后，我就更加坚定不吃药的意志。这里不想增加已在用药的朋友的焦虑，而是想说如果你已经用药多年，并感觉良好，戒断药品也是你要下定的决心。

强烈推荐

顶顶，建议大家多看正能量的精品贴，少看症状贴

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24、关于吞咽恐惧
吞咽困难我成为吞咽恐惧，其实吞咽的动作自打娘胎里来，就是自然而然掌握的，不存在不会的问题。焦虑的朋友会因为过度紧张而抑制了吞咽反射，形成了吞咽困难的感觉，继而因营养摄入不足导致自己体重下降，精神疲乏。要克服这个问题，可以三步走。
1、心理关，树立必须吃的欲望，吃东西等于活下去，用求生欲迫使自己去吞咽食物。这里举例抗美援朝战争中，我们前方的战士，对于食物的获取很难困难，都是一把雪，一把炒面的往下咽，为什么能克服，因为求生欲。吃东西是你能生存的前提条件！
2、细嚼慢咽，一口饭嚼上二三十下，基本上都是泥状了，你还担心咽***？放心吧，咽住了，一口水也能吞下的，相信我。3、巩固信念，吃饭时专心点，心里只有你日思夜想的食物，心中的杂念没有一席之地。回想上次吃饱的精神状态，是多么的幸福！

25、康复的8个障碍
1、预期焦虑；
2、回避心理；
3、灾难想法；
4、消极思维；
5、压抑情绪；
6、环境高压；
7、身心疲惫；
8、人生意义。