减肥一日三餐的食谱：
早餐
早餐是最重要的，她是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜，吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间
午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉。还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等，千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等，吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间
晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥，吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，切记夜宵是不能吃的
不增肥并补充营养的食物有哪些
1、芝麻：
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：
卡路裏低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、凤梨：
多吃凤梨可促进血液回旋，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、番茄：
番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃番茄保证腿部的力量。