💯万能减脂餐公式：蛋白质➕青菜➕碳水
👏个人搭配技巧：蛋白质和青菜的份量建议占比四分之三以上，碳水量折合一拳头即可，另外水果建议少吃或者不吃，但像我这种水果控几乎做不到不吃！
…
💡减脂餐做菜方法：
1⃣肉类尽量不放油！鸡胸肉我一般是选择空气炸锅（烤箱也可以）直接无油烤熟，或者水煮配沾料、腌制少油香煎or清炒。鱼类也是清蒸或者空气炸锅无油烤熟，牛肉就拿来做酱牛肉、炖牛肉或者清炒牛肉。鸡胗一般也是腌制后直接烤熟或者清炒…
2⃣青菜可以根据搭配的肉类来选择做法：肉类比较油腻得时候可以选择白灼（放少量调味品水煮），反之则选择少油清炒。
✨这些菜做法都很简单，稍微学习一下即可上手。
我个人常吃的食材
✅蛋白质：鸡蛋后、鸡胸肉（多发掘它的做法，会有意外惊喜）、鸡腿肉、鸡胗、鸡翅、牛肉、虾仁🍤（强烈推荐）、罗非鱼、瘦猪肉（不建议多吃）
✅碳水：红薯（紫薯也推荐）、土豆、甜玉米、糯玉米、南瓜、杂粮饭后、低脂饺子
✅蔬菜：苦瓜、辣椒、菜心、白菜、生菜、芥菜、番薯叶、上海青、花椰菜、白萝卜、冬瓜、蒜苔、金针菇、海鲜菇、西红柿…
✅水果：猕猴桃、火龙果、柚子、苹果、李子
☘关于减脂餐份量每个人都是不一样的，我吃的份量对其他人来说，可能多了也可能少了，建议大家根据自己的食量调整，保持七八分饱即可。
…
减肥的方法千千万万种，希望我的也可以帮到大家🤘🏻
#减肥食谱#一周减脂餐不重样#减脂餐#我的减肥打卡#
👏个人搭配技巧：蛋白质和青菜的份量建议占比四分之三以上，碳水量折合一拳头即可，另外水果建议少吃或者不吃，但像我这种水果控几乎做不到不吃！
…
💡减脂餐做菜方法：
1⃣肉类尽量不放油！鸡胸肉我一般是选择空气炸锅（烤箱也可以）直接无油烤熟，或者水煮配沾料、腌制少油香煎or清炒。鱼类也是清蒸或者空气炸锅无油烤熟，牛肉就拿来做酱牛肉、炖牛肉或者清炒牛肉。鸡胗一般也是腌制后直接烤熟或者清炒…
2⃣青菜可以根据搭配的肉类来选择做法：肉类比较油腻得时候可以选择白灼（放少量调味品水煮），反之则选择少油清炒。
✨这些菜做法都很简单，稍微学习一下即可上手。
我个人常吃的食材
✅蛋白质：鸡蛋后、鸡胸肉（多发掘它的做法，会有意外惊喜）、鸡腿肉、鸡胗、鸡翅、牛肉、虾仁🍤（强烈推荐）、罗非鱼、瘦猪肉（不建议多吃）
✅碳水：红薯（紫薯也推荐）、土豆、甜玉米、糯玉米、南瓜、杂粮饭后、低脂饺子
✅蔬菜：苦瓜、辣椒、菜心、白菜、生菜、芥菜、番薯叶、上海青、花椰菜、白萝卜、冬瓜、蒜苔、金针菇、海鲜菇、西红柿…
✅水果：猕猴桃、火龙果、柚子、苹果、李子
☘关于减脂餐份量每个人都是不一样的，我吃的份量对其他人来说，可能多了也可能少了，建议大家根据自己的食量调整，保持七八分饱即可。
…
减肥的方法千千万万种，希望我的也可以帮到大家🤘🏻
#减肥食谱#一周减脂餐不重样#减脂餐#我的减肥打卡#
