3.食品不过甜
含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
4.食品不过腻
生活中要限制家畜肉类、动物油脂、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶，肉类应节制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊及鸡、鸭等禽类肉食。
5.食品不过苦
苦味食品，主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝火、心火。不过，苦味冷凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食品的消化吸收。

5种食物推荐：
1.西红柿
西红柿含有维生素C、E及西红柿红素，能降低血液中胆固醇的含量，还能软化血管，降低血管阻力，使血管弹性增强，紧张度下降。

2.猕猴桃
猕猴桃是降压作用比较好的水果，具有清热利水、抗炎消肿的作用，在降低血压、促进胆固醇降低等方面的作用也比较明显。

3.土豆
一是通过增加钾离子的摄入、减少钠的重吸收，达到降血压功效；二是增加了饱腹感、可以减少热量的摄入、体重逐渐下降，从而使血压下降。
4.木耳
黑木耳被称为“素中之荤”，其降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接降压。适用于各种高血压病，尤其适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血等的患者。
5.苹果
苹果中含有丰富的叶酸、纤维素和果胶物质等，可以减少血液中胆固醇的含量，从而保持血管壁的弹性，有效预防和治疗高血压。