双盘40分钟

加油

南无阿弥陀佛

有毅力，建议继续精进

毗卢遮那佛七支坐法
一、双足跏趺（俗称双盘）
二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住）。
三、背脊自然直立，像一串铜钱（身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久后，就会不知不觉自然地直立了）。
四、两肩保持平稳（不可歪斜，也不要故意用压力）。
五、头正颚收（后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉）。
六、舌抵上颚（舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点）。
七、两眼半敛（即两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，要带收敛的意味，如闭眼容易定的话，可以闭眼，但不可昏睡）。
注意事项
一、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息。
二、气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体，没有药物可以医治，这一点须特别小心注意。
三、最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流。
四、初习定的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来。
五、无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功）。
六、下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座，并且应当作适度的运动。
七、坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。
八、最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好。
在开始修习禅坐时，应该特别注意姿势，如果姿势不正确，养成习惯，就无法改正了。而且对心理和生理都有影响，并且容易成病。七支坐法的规定，有很深的涵义，非常符合生理及心理的自然法则，应该切实遵守。

修习定慧之学最重要的是决心和愿力(四无量)，其次重要的是福德资粮(随时随地行善)

摘自打坐吧：因果WELLNESS 师兄其他帖子答复。
师兄吉祥，最好一坐至少两小时以上，可以双盘后不下坐接着单盘，退步其实是进步，气脉会走得越来越深当然就会越来越痛，不要有分别心，能忍就多忍，忍一秒就可以两秒忍两秒就可以忍三秒，每个修行人都要经历的，要用慈悲心柔软心，修行是点点滴滴的每天进步，时刻觉照起心动念
忍痛时要全身放松，微笑会让身体放松，微笑着心怀慈悲柔软的去忍痛，这样就不会出现那些不好的现象，不管怎么痛都不会受伤，慈悲无敌！
师兄吉祥，正常，刚开始都这样，可以一次从麻坐到不麻，能忍就忍，用慈悲心柔软心去忍耐腿怎么痛都不会受伤，打坐中各种酸麻痒冷热胀痛等等觉受都是正常的，不用管，专注于法门不管其他。请好好学习置顶贴及精品贴，打坐才不会疑惑重重!
麻就麻呗，百千万种境界随便它变化心如如不动，不要太在意身体觉受，打坐的目的是炼定力，这一个麻就让你不安了，心总随境转就永远在六道里轮回，专注于法门如如不动才好!🙏🙏🙏
姿势一定要正确，用衣服或毯子做垫子也许腿会好些，别凑合
姿势正确就没问题，除了婴儿气脉通畅，我们的的气脉随着年龄越大堵塞越多，各种觉受都有，不要让觉受来转你，心经云 五蕴色受想行识皆空，请好好学习置顶贴及精品贴

今日爬山走了有两万步，脚后跟韧带处有些许痛。但是，打坐到50分钟时脚踝也不怎么痛，要是在平时已经是忍了又忍。或许今后坐前应该先热身吧。

11.2双盘30分钟