部脂肪其实是所有肥胖中最严重的一项问题，除了身体曲线的美观之外，它也影响到身体的健康，腰部曲线正是身体病变的指标！
腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是久坐、爱吃冰的、吃饱后坐着不动、坐姿不良等都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，若是想要消小腹，就从这些方法着手吧！
1. 充足的睡眠如果今晚你打算熬夜开夜车，那请三思。在正常情况下人体的代谢在夜晚休息，我们也停止饮食。但是一旦熬夜使身体感到疲倦时，身体会释放出生长素，而它会让你的身体渴望得到更多的糖分和建造脂肪的食物。失去睡眠同时也会改变身体激素的产生，我们的肾上腺皮质素的失调正是造成腹部脂肪的主凶！所以让身体得到7小时的充足睡眠，会是我们雕塑腰部主要的目标之一。 2. 短时间的高强度运动一千下的仰卧起坐，或许可以帮助你得到强健的腹肌，但对于肌肉上面的脂肪层似乎不太有功效。相对的，取代仰卧起坐，你可以选择做一些能一次影响到多方位肌肉的运动，增加心血管功的运作。有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。加快走路的速度，就是可以减掉肚子赘肉的好运动。至于上面提到的多方位肌肉运动可以试试看Plank (卧府上抬核心肌群训练)！(1) 双手肘弯90度角撑地，双脚打直撑起(2) 让身体从头到上背到臀部成一线(3) 计时开始!每次30秒，做三到四次即可 3. 糖是减肥的天敌若是要减少腰部脂肪，80%的成功绝对是靠着健康的饮食。为了减少吸收的卡洛里量，也不要感到饥饿的不二法门，就是多吃蔬果、蛋白质、全麦品并且改掉爱吃零嘴的坏习惯，尤其是甜的饮料更是要少喝。英国的最新研究发现，喝含糖的饮料不只会发胖，还会让改变身体燃烧热量的模式，让原本燃烧脂肪的肌肉，改成燃烧糖分，造成血糖飙升。含糖饮料喝多了，除了体重增加，长期下来还有可能会导致糖尿病，含糖饮料长期喝下来，将会改变体质，身体脂肪不容易被燃烧之外，也会让减肥变得更困难。 4. 多吃维生素C当人体在压力下，无形中身体会不断的释放肾上腺皮质素，但当长期处于一个提升状态时，它会重新设定整个身体的平衡点，这将会减弱我们的免疫系统，加速骨质疏松，减少肌肉，增加脂肪囤积(特别是腰及臀部)。而食用维生素C可以帮助平衡肾上腺皮质素。维生素C除了可以预防我们感冒，它也可以合成L-carnitine (肉碱)，肉碱的作用在于可以帮助体内的脂肪提高代谢效率，加速他们的燃烧。如果你正面临情感危机、工作压力或是暴饮暴食的问题，那就快多吃维生素C吧！试试看青椒、甘蓝菜或是奇异果，他们所含的维生素C比我们所知道著名的柳丁还高上许多喔！ 5. 吃脂肪没错！听起来很不可思议，但你要知道的是”脂肪需要脂肪来燃烧”，就像上面提到的是糖分让你肥胖而不是脂肪。好的脂肪食物包含了：有丰富Omega3的鲑鱼、鳄梨和核桃等。这些食物含有营养成分帮助你不再轻易的感到饥饿喔！ 6. 放慢你的呼吸这是最简单的方法，甚至你在工作的时候都可以做！首先，先注意自己当期绪紧张时是如何呼吸的？大多数的人，在他们紧张时会用短促的呼吸法来代替平时缓慢的呼吸节奏。若是你发现自仅也进入这样的情况时，请放松你的腹部并且缓慢的呼吸，要达到更好的效果就是专注于你的呼气而不是吸气，并且在呼气时默默的告诉自己”慢一点”，奇妙的事情就会发生了！看似很简单但非常有效喔!
腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是久坐、爱吃冰的、吃饱后坐着不动、坐姿不良等都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，若是想要消小腹，就从这些方法着手吧！
1. 充足的睡眠如果今晚你打算熬夜开夜车，那请三思。在正常情况下人体的代谢在夜晚休息，我们也停止饮食。但是一旦熬夜使身体感到疲倦时，身体会释放出生长素，而它会让你的身体渴望得到更多的糖分和建造脂肪的食物。失去睡眠同时也会改变身体激素的产生，我们的肾上腺皮质素的失调正是造成腹部脂肪的主凶！所以让身体得到7小时的充足睡眠，会是我们雕塑腰部主要的目标之一。 2. 短时间的高强度运动一千下的仰卧起坐，或许可以帮助你得到强健的腹肌，但对于肌肉上面的脂肪层似乎不太有功效。相对的，取代仰卧起坐，你可以选择做一些能一次影响到多方位肌肉的运动，增加心血管功的运作。有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。加快走路的速度，就是可以减掉肚子赘肉的好运动。至于上面提到的多方位肌肉运动可以试试看Plank (卧府上抬核心肌群训练)！(1) 双手肘弯90度角撑地，双脚打直撑起(2) 让身体从头到上背到臀部成一线(3) 计时开始!每次30秒，做三到四次即可 3. 糖是减肥的天敌若是要减少腰部脂肪，80%的成功绝对是靠着健康的饮食。为了减少吸收的卡洛里量，也不要感到饥饿的不二法门，就是多吃蔬果、蛋白质、全麦品并且改掉爱吃零嘴的坏习惯，尤其是甜的饮料更是要少喝。英国的最新研究发现，喝含糖的饮料不只会发胖，还会让改变身体燃烧热量的模式，让原本燃烧脂肪的肌肉，改成燃烧糖分，造成血糖飙升。含糖饮料喝多了，除了体重增加，长期下来还有可能会导致糖尿病，含糖饮料长期喝下来，将会改变体质，身体脂肪不容易被燃烧之外，也会让减肥变得更困难。 4. 多吃维生素C当人体在压力下，无形中身体会不断的释放肾上腺皮质素，但当长期处于一个提升状态时，它会重新设定整个身体的平衡点，这将会减弱我们的免疫系统，加速骨质疏松，减少肌肉，增加脂肪囤积(特别是腰及臀部)。而食用维生素C可以帮助平衡肾上腺皮质素。维生素C除了可以预防我们感冒，它也可以合成L-carnitine (肉碱)，肉碱的作用在于可以帮助体内的脂肪提高代谢效率，加速他们的燃烧。如果你正面临情感危机、工作压力或是暴饮暴食的问题，那就快多吃维生素C吧！试试看青椒、甘蓝菜或是奇异果，他们所含的维生素C比我们所知道著名的柳丁还高上许多喔！ 5. 吃脂肪没错！听起来很不可思议，但你要知道的是”脂肪需要脂肪来燃烧”，就像上面提到的是糖分让你肥胖而不是脂肪。好的脂肪食物包含了：有丰富Omega3的鲑鱼、鳄梨和核桃等。这些食物含有营养成分帮助你不再轻易的感到饥饿喔！ 6. 放慢你的呼吸这是最简单的方法，甚至你在工作的时候都可以做！首先，先注意自己当期绪紧张时是如何呼吸的？大多数的人，在他们紧张时会用短促的呼吸法来代替平时缓慢的呼吸节奏。若是你发现自仅也进入这样的情况时，请放松你的腹部并且缓慢的呼吸，要达到更好的效果就是专注于你的呼气而不是吸气，并且在呼气时默默的告诉自己”慢一点”，奇妙的事情就会发生了！看似很简单但非常有效喔!
