十年前的猛男看六块肌，现在的猛男看人鱼线。腰上的性感线条让众多男生羡慕、女生疯狂，仿佛没有人鱼线，就不能称得上男神。人鱼线是什么？又要怎么练，才能练出性感的人鱼线呢？女生也可以练人鱼线吗？以下我们将为你一一解答。 人鱼线是什么？人鱼线其实就是腹外斜肌（external abdominal oblique），位于腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看来，两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形，像传说中的人鱼，于是又叫人鱼线。由于位置敏感，裤头较低的时候若隐若现，便成了男生性感的代称。人鱼线并不是现代人才有的专利，早在希腊时代，太阳神阿波罗的雕像就可以看到明显的人鱼线，因此，人鱼线的英文是Apollo's Belt，意思是阿波罗的腰带。也有人称之为Adonis Belt，Adonis是希腊酒神，从雕像看来也是个筋肉美男子。另外还有一个称呼是Abercrombie V，喜欢美国潮牌的朋友应该知道，指的是美国某服饰品牌店里的招牌猛男帅哥店员，各个都有人鱼线的好身材。从这么多别称来看，应该就知道人鱼线有多受欢迎了吧。女生也有人鱼线吗？既然人鱼线其实是肌肉，那么女生自然也是有这两条人鱼线的，只是由于女生肌肉较不发达，因此不容易练成像周杰伦那样深邃的阴影，即使真的练出来，腰身也会变得比较粗，那样的线条好不好看，可能就见仁见智了。无论如何，训练人鱼线的动作男女都可以做，男生追求的是明显的肌肉线条，女生则可以塑身，让腹部更紧实。
怎么训练出人鱼线？练人鱼线的原理，跟练马甲肌、六块肌的原理大同小异，只是人鱼线会比较强调侧边的运动。此外，消除脂肪在练人鱼线的过程中也是很重要的。除了肌肉训练以外，也要适度搭配有氧运动，才能得到好的效果。 训练人鱼线的动作 动作一：棒式（plank）没错，所有跟腹部有关的肌肉训练都少不了棒式。做的时候记得将背和双腿打直，腹部用力，停留15-60秒。
动作二：锯子式（body saw）一开始呈棒式，脚下可以放两个滑垫或毛巾，腹部施力将整个身体带向前，直到下巴超过指尖，停留一下，再回到原来的位置，过程中背要打直。重复8-12次。
动作三：侧身抬腿（Slide plank with leg raise）右侧朝下侧身，右手肘弯曲，用前臂着地，左脚叠在右脚上。将左脚慢慢抬至最高，然后停留3秒钟再放下，重复做15次后换边。每次训练做3个循环。
动作四：登山式（wide mountain climbers）首先让身体呈棒式（plank），手腕在肩膀下方，身体打直。弯曲一边膝盖，将脚腾空往前带到手肘旁边，然后再放回去，换另外一边。每个循环重复20次，每次训练做3个循环。
动作五：俄罗斯式扭转（Russian twist）坐在地上，靠尾椎的部分支撑，将双脚抬离地面。你可以拿一颗健身球当辅助，将健身球从身体的左边移到右边，再从右边移到左边，这算一次。快速地做30次，每次训练做3个循环。
动作六：V型卷腹（V-ups）脸朝上平躺，手里拿一颗健身球。将上半身和双脚往上抬，试着把健身球送往脚的方向，这时身体会呈一个V字型，然后再回到原位，过程中背和双脚都痹需打直。每个循环做12次，每次训练做3个循环。
动作七：压腿（active leg lowering）这个动作同时也可以训练核心肌群。脸朝上平躺，双脚抬起，脚底板跟天花板平行。两只手手指搭在骨盆上，感受腹部肌肉用力的程度。将一只脚缓缓往下放，直到快靠近地面，停两秒钟，然后再抬高、换另外一只脚。每只脚重复8-12次。
动作八：深蹲（Squat with offset）双脚打开，与肩同宽，右手持一个哑铃或重物，左手往前平举。臀部往后，做一个深蹲的动作，过程中背部需保持平直，尽量让身体保持平衡，不要倒向拿重物的那边。每一边各重复8-12次。
动作九：推球（Forward ball roll）双手手肘放在健身球上，膝盖下垫一块布，跪着支撑身体，此时肩膀和手臂、臀部和腿部都应成90度角。在背打直的情况下，将手和脚尽量往两端延伸，然后再回到原位，重复8-12次。
如同上面所说的，女生要练出明显的人鱼线并不容易，做肌肉训练还是以雕塑身材为主，有些动作可以量力而为，不需要做到男生的标准。上面的动作对整个腹部都有锻炼的效果，也可以训练较深部的核心肌群，常做这些动作，对健康也大有帮助。记得肌肉是需要休息才能生长的，每次训练后至少休息一天，并且搭配饮食和适度的有氧运动，让你的训练更有效率。掌握了技巧之后，现在就开始追求你的性感线条吧！
怎么训练出人鱼线？练人鱼线的原理，跟练马甲肌、六块肌的原理大同小异，只是人鱼线会比较强调侧边的运动。此外，消除脂肪在练人鱼线的过程中也是很重要的。除了肌肉训练以外，也要适度搭配有氧运动，才能得到好的效果。 训练人鱼线的动作 动作一：棒式（plank）没错，所有跟腹部有关的肌肉训练都少不了棒式。做的时候记得将背和双腿打直，腹部用力，停留15-60秒。
动作二：锯子式（body saw）一开始呈棒式，脚下可以放两个滑垫或毛巾，腹部施力将整个身体带向前，直到下巴超过指尖，停留一下，再回到原来的位置，过程中背要打直。重复8-12次。
动作三：侧身抬腿（Slide plank with leg raise）右侧朝下侧身，右手肘弯曲，用前臂着地，左脚叠在右脚上。将左脚慢慢抬至最高，然后停留3秒钟再放下，重复做15次后换边。每次训练做3个循环。
动作四：登山式（wide mountain climbers）首先让身体呈棒式（plank），手腕在肩膀下方，身体打直。弯曲一边膝盖，将脚腾空往前带到手肘旁边，然后再放回去，换另外一边。每个循环重复20次，每次训练做3个循环。
动作五：俄罗斯式扭转（Russian twist）坐在地上，靠尾椎的部分支撑，将双脚抬离地面。你可以拿一颗健身球当辅助，将健身球从身体的左边移到右边，再从右边移到左边，这算一次。快速地做30次，每次训练做3个循环。
动作六：V型卷腹（V-ups）脸朝上平躺，手里拿一颗健身球。将上半身和双脚往上抬，试着把健身球送往脚的方向，这时身体会呈一个V字型，然后再回到原位，过程中背和双脚都痹需打直。每个循环做12次，每次训练做3个循环。
动作七：压腿（active leg lowering）这个动作同时也可以训练核心肌群。脸朝上平躺，双脚抬起，脚底板跟天花板平行。两只手手指搭在骨盆上，感受腹部肌肉用力的程度。将一只脚缓缓往下放，直到快靠近地面，停两秒钟，然后再抬高、换另外一只脚。每只脚重复8-12次。
动作八：深蹲（Squat with offset）双脚打开，与肩同宽，右手持一个哑铃或重物，左手往前平举。臀部往后，做一个深蹲的动作，过程中背部需保持平直，尽量让身体保持平衡，不要倒向拿重物的那边。每一边各重复8-12次。
动作九：推球（Forward ball roll）双手手肘放在健身球上，膝盖下垫一块布，跪着支撑身体，此时肩膀和手臂、臀部和腿部都应成90度角。在背打直的情况下，将手和脚尽量往两端延伸，然后再回到原位，重复8-12次。
如同上面所说的，女生要练出明显的人鱼线并不容易，做肌肉训练还是以雕塑身材为主，有些动作可以量力而为，不需要做到男生的标准。上面的动作对整个腹部都有锻炼的效果，也可以训练较深部的核心肌群，常做这些动作，对健康也大有帮助。记得肌肉是需要休息才能生长的，每次训练后至少休息一天，并且搭配饮食和适度的有氧运动，让你的训练更有效率。掌握了技巧之后，现在就开始追求你的性感线条吧！
