回复：为了维持能量消耗，开启低运动水平原地运动。

健身16min（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）
跳绳，700➕800，第1组倒着跳。
呼啦圈1h（顺、逆时针各30min）

健身32min[（仰卧起做30、俄罗斯转体30、仰卧举腿20、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

健身32min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

健身31min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
1h呼啦圈（顺时针、逆时针各30min)

健身16min（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

健身16min（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

健身16min（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

健身33min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]

29号，健身32min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

健身32min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

健身32min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

健身16min（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组）

2号，健身33min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

健身32min[（仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组），早晚各一次]
臀桥10min

健身32min[早：仰卧起做40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组
晚：仰卧屈髋屈膝90°卷腹40、俄罗斯转体30、仰卧举腿25、空中自行车60、俯卧伸展链式运动30、动静态平板支撑1min，✖️3组]
臀桥10min