许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大，而常常忽略了三角肌的训练，但缺乏了肩膀肌肉的线条，会显得比例失衡，且身材不够立体，综合起来说，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？ 
优点好处可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活动度，让你在做胸肌卧推、背部训练时也有帮助，乃至于握住哑铃的双手也可以训练到前臂以及握力。 How to？怎么做呢？
直立站着或是坐着，手拿哑铃贴于身体两侧。
维持脊椎的直立，将核心稳固好再来将两只手臂往上平举，直至你的手臂与地面平行，手肘略微弯曲不要锁死。
将手臂慢慢放下，重新第二步骤，这动作会让你非常酸，但注意的是速度要放慢。
注意事项目标在每组约8 – 12下，确保姿势的正确，这个动作太多人做错了。挑选适合的重量非常重要，「适合的重量」，你在健身房看过有人使用甩的甩上去时，其实大多部分是在借用身体的力量，而非真正扎实的训练到三角肌。当动作正确时，你会发现即使很轻的重量也非常有感，你也不一定要使用哑铃，可以改用弹力带或是杠片。要注意动作时双手维持在身体的两侧，如果开始往前跑代表你要拿轻一些的重量了。 小技巧
用手肘驱动在进行这项训练时，要注意每一下要用手肘驱动动作，所以每一下手肘都会是在最高点，同时也能减轻你旋转肌群的压力。
转动手腕当你的手达到跟肩膀同个高度时，将你的手腕稍微向内转，使小拇指在最高处，这是让身体可以拉扯到更多的三角肌群，训练的更为彻底，动作好像两手同时拿着水壶浇一样。
慢动作在离心也就是下放时，动作放慢些，在下放时将会迫使肩膀肌群纤维拉扯的时间拉长，当我们破坏肌肉越多就会迫使大长大。
优点好处可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活动度，让你在做胸肌卧推、背部训练时也有帮助，乃至于握住哑铃的双手也可以训练到前臂以及握力。 How to？怎么做呢？
直立站着或是坐着，手拿哑铃贴于身体两侧。
维持脊椎的直立，将核心稳固好再来将两只手臂往上平举，直至你的手臂与地面平行，手肘略微弯曲不要锁死。
将手臂慢慢放下，重新第二步骤，这动作会让你非常酸，但注意的是速度要放慢。
注意事项目标在每组约8 – 12下，确保姿势的正确，这个动作太多人做错了。挑选适合的重量非常重要，「适合的重量」，你在健身房看过有人使用甩的甩上去时，其实大多部分是在借用身体的力量，而非真正扎实的训练到三角肌。当动作正确时，你会发现即使很轻的重量也非常有感，你也不一定要使用哑铃，可以改用弹力带或是杠片。要注意动作时双手维持在身体的两侧，如果开始往前跑代表你要拿轻一些的重量了。 小技巧
用手肘驱动在进行这项训练时，要注意每一下要用手肘驱动动作，所以每一下手肘都会是在最高点，同时也能减轻你旋转肌群的压力。
转动手腕当你的手达到跟肩膀同个高度时，将你的手腕稍微向内转，使小拇指在最高处，这是让身体可以拉扯到更多的三角肌群，训练的更为彻底，动作好像两手同时拿着水壶浇一样。
慢动作在离心也就是下放时，动作放慢些，在下放时将会迫使肩膀肌群纤维拉扯的时间拉长，当我们破坏肌肉越多就会迫使大长大。
