10公里pb了，进50分钟了。
4月12开始跑步，5个月整了，今年跑量接近900公里了，去年下半年断断续续跑了150公里。
4-6月激情高，正常pb，体育场10公里53分上下，半马也刚进2小时。
7月觉得没意思，没进步了，不过买了手表。月中吧，开始maf180，想内在提高自己，配速竟然6分半开外，不过也无所谓，慢慢跑，8月底稍微有点进步，温度也低了一些，基本接近6分了。
加的一个群，他们8月群内比赛，没参加，也好玩，提议9月继续比赛，8月底就开始想再次提高成绩了，跑10*400间歇，开始2次半，组间休息3分（有一次就跑了5组），后来才摸索佳明自定义间歇修改为组间休2分，配速都差不多大部分维持90-95秒。
我本月参加群内10公里和半马，本来周末跑10公里，又怕喝酒耽误，今天一早就到体育场了。慢跑1公里热身，目标50开始跑，刚开始配速高了430以内，及时降速，基本在450略微多点，后面5公里略微提速，pb了，4821，步频最高一次188，体育场3-4道24圈。
月底再来次半马就继续maf180跑了。
上附图。