产后康复什么时候开始呢？
无论是剖宫产还是顺产，保守来看，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。
顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况可以在产后6到8周开始恢复性运动。由于剖腹产需要一定时间的瘢痕愈合，过度剧烈的运动就会导致愈合不良。产后的康复训练没有一个明确的时间段，是需要根据自己的情况评估之后得出。
1、进行呼吸模式重建，怀孕期间，由于肚子的不断膨大，妈妈们经常使用胸式呼吸了，动用的膈肌较少，而膈肌就是主要对腰部内部稳定起决定性作用的一块肌肉，所以我们重建膈式呼吸是第一。
我们可以采用仰卧位，屈髋屈膝自然放松，吸气时用鼻子吸气，膈肌下降，肋骨向两遍展开，腹部向上向两侧鼓起，腰部压床。呼吸时用口缩唇呼吸，腹部自然放松。每天训练10分钟左右。
2、“DEAD BUG”死虫子训练，死虫子训练是一项低难度低强度但是很有效的激活核心稳定肌群的练习。
每组10-15个，进行2-3组。四肢朝天，腰部贴紧床面，收缩腹部，自由呼吸，右侧手和左侧腿同时放下然后交换算1个，动作要缓慢有控制。
3、盆底肌训练
盆底肌肉是环绕阴道的肌肉形成一个吊带，支持着盆腔的器官（膀胱、子宫和肠）。怀孕的时候，腹腔压力和盆腔脏器的重力作用于盆腔肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处于持续受压中而逐渐松弛。所以无论是顺产还是剖宫产，都不可避免十个月的妊娠过程对盆底肌肉的损伤。盆底肌的训练其实从孕期就可以开始了，盆底肌力量的加强会促进顺产的进行
Kegel训练就是练习提肌的收缩，就像人们在努力憋尿或者抑制排便的动作一样。持续收缩盆底肌（提肛运动）5~10秒，放松5~10秒，反复10~15次，为一组，进行5-8组。收缩这些肌肉，不需要绷紧腹部和臀部肌肉。这个提肛运动时时刻刻都可以进行，在地铁上，上班时，看电视时都可以进行。
4、改善“下交叉”——骨盆前倾。
下交叉主要是髂腰肌，竖脊肌的紧张以及臀大肌，腹直肌的力量不足造成的骨盆前倾和腰椎前突的姿态，所以要改善腰痛就要通过改善姿态入手。
髂腰肌的伸展：以牵拉右侧髂腰肌为例，右侧下肢放在身后，左腿向前支撑，躯干挺直，骨盆向前顶，感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感，保持30秒，2组。
竖脊肌的伸展：臀部坐在脚上不能离开，双手尽量往前够，保持30秒，进行2组。
臀大肌的训练：趴在瑜伽垫上，膝盖伸直，先收缩屁股，然后直腿后伸，进行10-15个一组，3组。可以加弹力带，沙袋等增加抗阻。
腹直肌的训练：卷腹训练，收下颌，双手放在胸前，腹直肌收缩将上半身抬起直到肩胛骨完全离开地面即可，进行10-15个，2-3组
猫式运动：感受脊柱的阶段性活动，吸气时背部弓起，呼气时反弓，进行20个一组，3组，以促进脊柱的灵活性。
#产后恢复#
5、腰部骨盆力量增强，增强腰椎各个方向上的稳定性。
在进行平板支撑等桥式练习时，保持身体的挺直，保持30秒到1分钟，进行2组。
臀桥训练：脚和肩部支撑，抬起臀部，收缩臀肌。
6、整体功能恢复
游泳，慢跑等有氧运动。产后早期可以进行温和的有氧训练，如散步，快走等，在身体逐渐适应和加强之后，可以进行一些游泳，跑步，骑自行车的练习。有氧运动可以改善人体的睡眠，心理，促进激素的平衡，从而缓解腰痛带来的紧张不适感。
7、改善不良生活习惯和姿势
妈妈们觉得产后要“坐月子”，其实坐月子并不是躺在床上不动，从观念上，我们就要改变，从低强度温和的运动开始，逐渐增加强度和难度以提高自身技能水平。在日常生活中带孩子的时候，要保持正确的姿势。做动作时减少弯腰，而是以下蹲，屈髋来完成。