按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰。
按肩者，收肩井穴之劲，沉至足底涌泉穴也。
人皆知坚膝，而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。
人皆知坚胯，而不知坚胯之窍，在乎圆裆也，将裆内极力向外挣横也。
人皆知下腰矣，而不知下腰之窍，在乎提胸也，将胸用力提起也。