最近又重温了一下英叔的《僵尸道长》
不得不说林正英是小时候最带给我安全感的男人了
当时看完僵尸片之后最常做的事情就是闭气
生怕呼吸招来僵尸给我咬上一口（做过的举个手）
然而时过境迁，现在看林正英的僵尸片
没有了小时候看的搞笑
更多的是，因为工作原因而“心疼僵尸 ”
人体有78个关节，除了头骨关节和纤维性关节等不可动，其余关节均可在一定范围内活动，我们的弯腰，旋臂，提腿等动作都在各个关节自由活动的基础上完成。
但是僵尸的肌肉僵硬，无法带动关节活动，导致他们连一根小手指都抬不起来。
我一直在思考一个问题，很严重的问题
如果他们后背痒痒了，怎么办
其实不只是僵尸，我们正常人也有可能关节活动困难，这种情况在老年人群体中最为常见，就是人们常说的"爬楼难，起床僵，关节痛的要造反"。
全世界越3.55亿人有关节病，中国大约1.2亿人存在不同程度的关节问题。
据2013年骨关节研究机构数据显示，中国内地关节疾病发病人数不断攀升，其中老年性骨关节炎发病最多，60岁以上人群发病率达55%，目前全国约有1.2亿人存在不同程度的骨关节问题。
骨关节炎和类风湿性关节炎等引起的关节疾病在未来20年内，发病还将增加，其中65岁以上老年人口发病数量将会翻倍。
人体关节大多数寿命在60年，但在医疗技术的进步下，人的寿命持续延长，关节发生退行性病变引起各种关节疾病例如肩周炎，滑囊炎，颈椎病，腰椎病，骨质增生等等。
●关节活动受限的几种原因●
1：睡眠不足
在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，关节僵化僵也随之缓解。
由于一般由睡眠不足引起，发生在早上，也叫做晨僵。
2：骨性关节炎
骨性关节炎是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，导致关节活动能力降低。
过度负重或使用这些关节，均可促进退行性变化的发生。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。
3：关节交锁
由于软骨剥离等原因，关节之间被"异物"卡住，导致关节活动受限，表现为关节无法伸直，严重时也无法弯曲，伴有剧烈疼痛，此时应小心保持在关节不疼痛的状态，迅速求医，以免引起更严重的后果。
●人类的关节●
1：解刨结构
一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。
关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。
关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。
2：辅助结构
有些关节还有一些辅助结构：
韧带是连结骨与骨之间的结缔组织束，成为关节囊的增厚部分，可加强骨连结的稳固性；
关节盘或关节半月板是位于两关节面之间的纤维软骨，能使两骨关节面的形状相互适应，减少运动时的冲击，有利于关节的活动。
关节在肌肉的牵引下，可作各种运动。
关节活动受限一般会伴随慢性疼痛，长时间经受疼痛的折磨，患者的各方面都会受到不小的影响。
●如何保护我们的关节●
1：避免外伤、负重
运动或做家务时，一定不要勉为其难，如不搬运过于沉重的物品，不爬高去取高处的东西。尽量减少弯腰、爬高、下蹲等动作，将容易造成关节损坏的风险降到最低。
2：避免长时间不动
避免某一关节长时间只做一个动作，如长时间站立、曲膝与坐在电视、电脑前，这样会造成膝关节、颈椎关节、腰椎关节周围肌肉的血循环不良，久而久之，就会发生关节的损坏。
应经常变换坐姿和双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来活动一下。应避免手指长时间做屈曲动作，如写字、编织、打字、修理等，这样可以保护手指关节。
3：保持正确姿势
无论睡眠、走路或坐下，都要保持正确姿势，绝不勉强做超过关节所能承受的事情，比如破核桃壳时，不要用牙咬或手捏，以免损害牙或手指关节。
4：定期检查、及时就医
如果关节出现疼痛，就不要勉强外出活动，还应检查近期的活动方法、时间或量是否不当。
5：关节优先级
运动或搬运重物时，应尽量利用较大和有力的关节，如手提重物时，尽量不用手指，而用手臂和肘关节。
需要做支撑动作时，不要单用手指，而要以手掌来支撑。肢体的小关节，如手指关节一般比较脆弱，韧带的力量较弱，使用不当，容易受损伤与变形。
6：正确的生活方式
骨关节炎的首选治疗方法不是药物，而是正确的生活保健方式。通过患者改变自身不良的生活习惯，进行适当的体育锻炼、物理治疗、减轻体重，增强肌肉力量，有助于减轻患者的症状、延缓关节的退变。
END
如果您有康复相关问题，欢迎咨询小琢骨科运动康复中心！
不得不说林正英是小时候最带给我安全感的男人了
当时看完僵尸片之后最常做的事情就是闭气
生怕呼吸招来僵尸给我咬上一口（做过的举个手）
然而时过境迁，现在看林正英的僵尸片
没有了小时候看的搞笑
更多的是，因为工作原因而“心疼僵尸 ”
人体有78个关节，除了头骨关节和纤维性关节等不可动，其余关节均可在一定范围内活动，我们的弯腰，旋臂，提腿等动作都在各个关节自由活动的基础上完成。
但是僵尸的肌肉僵硬，无法带动关节活动，导致他们连一根小手指都抬不起来。
我一直在思考一个问题，很严重的问题
如果他们后背痒痒了，怎么办
其实不只是僵尸，我们正常人也有可能关节活动困难，这种情况在老年人群体中最为常见，就是人们常说的"爬楼难，起床僵，关节痛的要造反"。
全世界越3.55亿人有关节病，中国大约1.2亿人存在不同程度的关节问题。
据2013年骨关节研究机构数据显示，中国内地关节疾病发病人数不断攀升，其中老年性骨关节炎发病最多，60岁以上人群发病率达55%，目前全国约有1.2亿人存在不同程度的骨关节问题。
骨关节炎和类风湿性关节炎等引起的关节疾病在未来20年内，发病还将增加，其中65岁以上老年人口发病数量将会翻倍。
人体关节大多数寿命在60年，但在医疗技术的进步下，人的寿命持续延长，关节发生退行性病变引起各种关节疾病例如肩周炎，滑囊炎，颈椎病，腰椎病，骨质增生等等。
●关节活动受限的几种原因●
1：睡眠不足
在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，关节僵化僵也随之缓解。
由于一般由睡眠不足引起，发生在早上，也叫做晨僵。
2：骨性关节炎
骨性关节炎是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，导致关节活动能力降低。
过度负重或使用这些关节，均可促进退行性变化的发生。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。
3：关节交锁
由于软骨剥离等原因，关节之间被"异物"卡住，导致关节活动受限，表现为关节无法伸直，严重时也无法弯曲，伴有剧烈疼痛，此时应小心保持在关节不疼痛的状态，迅速求医，以免引起更严重的后果。
●人类的关节●
1：解刨结构
一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。
关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。
关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。
2：辅助结构
有些关节还有一些辅助结构：
韧带是连结骨与骨之间的结缔组织束，成为关节囊的增厚部分，可加强骨连结的稳固性；
关节盘或关节半月板是位于两关节面之间的纤维软骨，能使两骨关节面的形状相互适应，减少运动时的冲击，有利于关节的活动。
关节在肌肉的牵引下，可作各种运动。
关节活动受限一般会伴随慢性疼痛，长时间经受疼痛的折磨，患者的各方面都会受到不小的影响。
●如何保护我们的关节●
1：避免外伤、负重
运动或做家务时，一定不要勉为其难，如不搬运过于沉重的物品，不爬高去取高处的东西。尽量减少弯腰、爬高、下蹲等动作，将容易造成关节损坏的风险降到最低。
2：避免长时间不动
避免某一关节长时间只做一个动作，如长时间站立、曲膝与坐在电视、电脑前，这样会造成膝关节、颈椎关节、腰椎关节周围肌肉的血循环不良，久而久之，就会发生关节的损坏。
应经常变换坐姿和双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来活动一下。应避免手指长时间做屈曲动作，如写字、编织、打字、修理等，这样可以保护手指关节。
3：保持正确姿势
无论睡眠、走路或坐下，都要保持正确姿势，绝不勉强做超过关节所能承受的事情，比如破核桃壳时，不要用牙咬或手捏，以免损害牙或手指关节。
4：定期检查、及时就医
如果关节出现疼痛，就不要勉强外出活动，还应检查近期的活动方法、时间或量是否不当。
5：关节优先级
运动或搬运重物时，应尽量利用较大和有力的关节，如手提重物时，尽量不用手指，而用手臂和肘关节。
需要做支撑动作时，不要单用手指，而要以手掌来支撑。肢体的小关节，如手指关节一般比较脆弱，韧带的力量较弱，使用不当，容易受损伤与变形。
6：正确的生活方式
骨关节炎的首选治疗方法不是药物，而是正确的生活保健方式。通过患者改变自身不良的生活习惯，进行适当的体育锻炼、物理治疗、减轻体重，增强肌肉力量，有助于减轻患者的症状、延缓关节的退变。
END
如果您有康复相关问题，欢迎咨询小琢骨科运动康复中心！
