坚果类排行榜
1 南瓜子 碳水含量8% 582千卡/100克
南瓜子含有天然的不饱和脂肪酸，膳食纤维、胡罗卜素等相关物质，可以帮助降低血糖和血压。碳水量较低，是适合生酮期间选择的坚果。
2 夏威夷果 碳水含量14% 720千卡/100克
夏威夷果不饱和脂肪含量非常高，可有效降低血浆中的胆固醇含量。生酮期间推荐适量食用。
3 松子仁 碳水含量13% 718千卡/100克
松子脂肪含量极高，每百克含70克以上。含有丰富的不饱和脂肪酸，具有补益气血、润燥滑肠的功效。生酮期间推荐食用。
4 核桃 碳水含量20% 646千卡/100克
核桃含有丰富的磷脂和必需脂肪酸酸具有健脑益智的作用，是重要的保健坚果，生酮期间可以少量食用。
5 碧根果 碳水含量9% 670千卡/100克
碧根果是常见的坚果中碳水含量较低的，且富含亚油酸、亚麻酸、维生素E，等天然优质的植物脂肪。因其碳水总体偏高，建议少量食用，每次10颗左右。
6 花生 碳水含量13% 313千卡/100克
花生富含不饱和脂肪酸，可溶性膳食纤维，其特有的维生素K有非常好的止血作用，对各种出血性疾病具有一定的效果。生酮期间推荐适量食用。
7 巴旦木 碳水含量10% 618千卡/100克
巴旦木是含有维生素E最多的全营养食物之一，维生素E可以有效对抗自由基，保湿护肤，减缓衰老。生酮期间推荐适量食用。
8 开心果 碳水含量35% 563千卡/100克
开心果含有丰富的油脂，有润肠通便的功效，能帮助机体排毒。生酮期间推荐适量食用。
9 榛子 碳水含量25% 561千卡/100克
榛子是营养极其丰富的坚果，钾、钙、铁和锌等矿物质含量高于核桃、花生等其他坚果，是矿物质的极佳膳食来源。生酮期间推荐食用。
10 杏仁 碳水含量24% 578千卡/100克
杏仁含有丰富的油酸及亚油酸，其所含的多种活性物质，如黄酮类、挥发油等不仅可以美容养颜，还有减肥的功效。生酮期间推荐适量食用。