为什么会放不下？
1 神经生物方面，因为分手会产生戒断反应
奇葩说曾经有一个辩题：得知前任有了新欢，有一个鸡飞狗跳钮，可以在他们的关系里制造一点麻烦，要不要按？
蔡康永说：“这个鸡飞狗跳钮就像是一个撩拨的按钮，它在说着请不要忘了我的存在，也在提醒自己，无法忘记对方。”
神经科学和浪漫爱情的研究者(Fisher, Brown, Aron, Strong，&Mashek, 2010)表示，“被拒绝后，你不会停止爱那个人。事实上，你可能更爱那个人。
当我们失去一段特殊关系时，大脑会产生强烈反应，与成瘾有关的大脑区域变得活跃了，让我们产生被剥夺感，感觉孤独、缺失，好像一部分被遗漏了，甚至产生悲伤、绝望、痛苦的感觉。
为了避免这些痛苦，我们渴望寻求解决办法，而最直接的方式往往是“寻回”前任，我们可能会做出一些冲动的事情，比如不停地打电话、发短信、跟踪、监视甚至报复前任伴侣。
这是大脑在失去一段特殊关系时的正常反应，但是，会随着时间的推移和我们的主动摆脱，逐渐消退。

2 关系偶发自尊受损
很多人在分手后仍然对前任念念不忘，四处搜寻对方的消息，甚至想方设法挽回。
他们甚至会把受挫的关系和消极的幻想联系起来，想象自己再也遇不到更好的人。
这种分手后的强迫性追求，其实和一种依赖形式有关，这种依赖被称为关系偶发自尊。
指的是处于关系中的人会通过他们的关系来定义他们的自我价值，然后，当关系结束时，他们会体验自尊受损，更容易对他们的前任伴侣产生强烈的迷恋，不愿意放手、拒绝承认分开、想方设法复合。

3 关系里的未完成情结
电影《春光乍泄》的结尾，男主还是去了伊瓜苏瀑布，他站在瀑布前说，“我突然想起何宝荣，我觉得好难过，我始终认为站在这儿的应该是两个人。”
研究婚恋关系的学者瑞恩·戴利说，这是：“因为感觉导致两人的关系结束的问题并未得到解决，所以总想再试一次。”
其实，很多人在分手后，都会存在这样的想法，和对方一起的许多事情没有完成、约定没有实现、分开的误会始终没有解开，这些“未完成情结”，会把我们束缚在过去的感情中。

4 互联网，让“切断过去”变得更困难
研究情感的哲学教授贝里特·布罗加德表示，社交媒体让“切断过去”变得更加困难。
尤其是在大学校园里，有报告显示，每年有超过300万人说，自己有过“视奸”或者“被视奸”的经历。
社交媒体应用，让我们更容易一遍又一遍地查看对方的状态更新、标签和位置。
你渴望知道你的前任在哪里，他或她在做什么，和谁在一起。
所谓“视奸”，其实就是你试图满足与他/她联系的渴望，通过这种不完全放手来处理未解决情感和未满足需求的方式。

怎么走出来？
并不是所有人，都会在分手后陷入“渴望复合”的循环，对于有些人来说，分手只是一段不合适关系的结束，他们在喜欢的时候用尽全力，在无法继续的时候不再假装，能够更快地从一段感情中抽离开来。
那么，他们是怎么走出来的呢？

1 允许自己沉迷，但不要因为痛苦而做出防御举动
我们知道，当失去一段浪漫关系或被社会排斥时，大脑会产生强烈反应。
所以，痛苦、沉迷，都是正常的。
不要忽视自己的痛苦，允许自己花时间哀悼。
但是，在痛苦的时候，要告诉自己，焦虑、不安的状况只是大脑因为突然的变化，而处于一种需要适应新环境的状态，它需要时间调节。
离不开、想要复合，只是因为大脑在失代偿状态中产生的痛苦、不安、恐惧需要安抚，不一定代表你的真实想法，给自己时间梳理，不要被痛苦和恐惧控制。
就像波特曼说的一样，“如果你允许自己陷入爱河，你可能会受到严重伤害。你越早面对痛苦，它就会越早过去。”

2 让对方离开你的生活
罗格斯大学人类学家海伦·费希尔说，最初，每个人对分手的反应就像吸毒者戒毒一样。
要“戒毒”，就要避免“复发”，而成瘾者的复发是由人、地方和事物触发的。
所以，要想“戒毒成功”，就要让Ta远离你的生活。
删除Ta的联系方式、远离能够让你反复回忆起过往美好经历的地方、把那些你曾经当成宝贝的礼物或者相册删除。
彻底远离这个让你“成瘾”的人。

3 不要因为分手“贬低自己”
正如上文提到的，分手后人可能会经历关系偶发自尊受损，认为分手意味着“被拒绝”、“被最爱的人讨厌”，甚至意味着，自己不值得被爱。
但其实，无论对方的分手理由是什么，都不代表真实的状况，他们可能是急于摆脱这段关系、可能害怕真实的理由会藕断丝连、又或是只是缺乏社交技巧。
这些理由千奇百怪，但都和你没有太大的关系。
不要用对方的态度衡量自己在关系中的价值，也不要因为他的理由贬低自己，把时间花费在能欣赏自己的人身上。

4 给自己写一封信
对于那些渴望复合的人来说，在分手后很长一段时间，会更容易记住恋情中美好的一部分。
他们会怀念过去的美好、遗憾过去的误会、放不下那个对Ta好的人，甚至认为自己再也不会爱上别人。
试着给自己写一封信，诚实的描述过去的美好与糟糕，写清楚离开的好处与失落，安抚只沉浸在过去的美好中的自己。

主动提出分手的一方，也需要学会正确分手的方式
对于提出分手的人来说，分手的挑战在于，在不贬低自己或爱过的人的情况下，彻底地、体面地结束这段关系。
怎么样才能做到呢？
1 为主动分手承担责任
《继续前进》(Moving On)一书的作者罗素·弗里德曼说：“试图通过各种手段操纵对方来分手，比如责备对方做的不好、批评对方不够爱自己、找尽理由让对方主动离开，就像在恋情幸福的时候，突然对对方恶语相向，这会给对方造成一种扭曲感。”
用这种方式分手的人，也许不是故意，但是营造出了一种对方“不值得”、“不够好”、“应该受到责备”的感觉，让对方不能相信他们在这段关系中所感觉到的、看到的、听到的真实状况，也让他们对自己的未来产生不确定性，分手后难以进入一段新的关系。
不要用突然分手、用计谋逼迫对方分手、推卸责任的方式结束一段关系，主动为分手这件事承担责任，告诉对方你的真实感受，不要让对方产生扭曲感，质疑自己。

2 面对面传达你的想法
对于有些人来说，通过微信、短信甚至是邮件的方式分手，比直接说出真相更残忍。
但是，事实却是，面对面的分手方式，更能给到内在安慰。
在线约会服务网站eLove的首席执行官保罗·法尔宗说：“当你得不到任何解释时，你会花大量的时间试图弄清楚自己哪里出了问题，也对进入下一段关系产生犹豫。”
触摸、视线交流、互动等非语言的暗示，能让我们确信我们被爱，表明自己仍然被重视，即使关系结束了，也不代表自己“不重要”。

2 面对面传达你的想法
对于有些人来说，通过微信、短信甚至是邮件的方式分手，比直接说出真相更残忍。
但是，事实却是，面对面的分手方式，更能给到内在安慰。
在线约会服务网站eLove的首席执行官保罗·法尔宗说：“当你得不到任何解释时，你会花大量的时间试图弄清楚自己哪里出了问题，也对进入下一段关系产生犹豫。”
触摸、视线交流、互动等非语言的暗示，能让我们确信我们被爱，表明自己仍然被重视，即使关系结束了，也不代表自己“不重要”。

3 保护对方的自尊
有些人在分手时，喜欢说一些“笼统的话”。
比如“不是你的问题，是我的问题”、“你是个好人，只是我配不上”等等。
这种笼统的解释，其实是缺乏尊重的。
你应该给你的伴侣一个真诚的解释。
“我不再爱你了”这句话，是可以的，但是，真诚地表达自己不代表要指责对方。
弗吉尼亚大学的道德哲学家约翰·波特曼说:“你有义务注意他人的自尊。”
他和你在一起时，曾经给予过你的美好时光不是假的，不要因为你想要分手，而刻意伤害对方的感情。
我们真正需要传达的信息是：“你不是我要找的人。”
这并不意味着Ta有什么问题或缺陷，只是在彼此面对未来和现实的时候，有了分歧和无法走到最后的理念。
不是对方不够好，只是这段关系不是你想要的，给出你最真实的解释，感激过去的美好，也表示遗憾无法继续这段关系。