1、按摩膝盖位置
大多数人在膝盖疼痛的时候都会进行按摩，其实适当的按摩可以缓解疼痛的问题。有些时候疼痛是因为这个部位出现了老化，特别是一些年纪比较大的人，经常会有疼痛的现象。如果按摩，膝关节也会变得更加灵活，还有更好的柔韧度，有效的延缓老化的过程，所以可以经常的去这样做。

2、尽量减少运动
如果一旦膝盖出现疼痛的问题，这个时候就要关注，如果不顾身体的状况继续做运动的话，是非常不好的，很容易会让问题变得更加严重。有很多运动员在比赛的时候都会有膝盖受伤，那么在这个时候就一定要注意，一旦感觉疼痛就不要再做运动，这样就能够减少再次损伤的情况。

3、膝盖做好保暖
有时候膝盖部位疼痛，可能是因为受了风湿的影响，出现了关节炎症。虽然说这是一种常见的疾病，有很多上了年纪的人会患上，但是年轻人现在也很可能会出现。因为在冬季的时候不注意保暖的，或者是骑车出行，这个时候膝盖就会受到寒冷的侵袭，出现疼痛感觉。其实在这个时候一定要注意保暖的问题，增加护膝，穿上保暖裤。

4、补充钙质
钙质是很重要的，因为身体不断的衰老，可能这些物质会流失。身体内没有充足的钙，那么骨骼就会出现问题，会有骨质疏松的现象，所以经常补充钙是非常好的，会让骨头更加强健，同时还能够避免出现老化的现象。
5、热敷缓解疼痛
膝盖疼的时候可以用毛巾或者是纱布泡在热水当中，浸泡5分钟之后把它拧干放在膝盖的地方。可以在上面加一个棉垫或者是其他的东西，这样就能够保护内部的热气不会流失。而且用户的时间也要控制好，在20分钟左右，每天敷上三次就可以就能够有效的缓解疼痛的感觉。
其实很多时候都是因为日常的生活不注意引起的膝盖疼痛，所以一定要多关注，不要出现损伤之后，再想要去恢复就比较困难了。