髋关节活动受限怎么办呢_髋关节活动受限的原因是什么
髋关节活动受限这种症状可能大家很少见到。活动受限是一种在医学上面的专业术语，是指患者在运动时，受到了限制的现象。髋关节活动受限到底是怎么回事呢?
髋关节活动受限主要有两种情况：
1、关节受限
关节受限指的是髋关节上相连的骨头之间空隙减少，这就会导致两块骨头之间没法很好地移动，就像关节上有个「路障」似的。这种骨堵塞使得股骨靠近胸口这个动作变得十分困难。这种活动受限被称为「股骨髋臼撞击」(femoroacetabular impingement)。造成这个问题的原因通常是重复性的拉伤，比如在深蹲底部感觉到有挤压疼痛还要突破深度带来的磨损、拉伤。长期久坐也会导致这种问题。

如果你很难把膝盖拉到胸前，而且髋部有挤压感，你有可能有股骨髋臼撞击的问题。
人的身体是很聪明的，为了完成动作，身体会自动做一些代偿。而髋部关节受限带来的代偿就是，下背部必须移动才能完成动作。下背部的移动会降低深蹲稳定性，无法以最高效的姿态完成动作。
2、软组织受限
髋关节附近的软组织受限会发生在肌肉(髂腰肌、股四头肌)、髂胫束和筋膜上。随着时间越来越久，这些组织容易变得僵硬、不灵活。比如说，长期久坐、不运动就会导致这样的僵硬和紧张。过于缺乏锻炼会导致筋膜失去弹性，从而使得周围组织难以相互滑动。
如果你做托马斯测试时，自由的那侧髋部的前侧或侧面感到紧张的话，很可能就又软组织受限的问题。托马斯测试中常见的情况有：自由的那条腿无法贴住床，向外侧移动，或者膝盖无法放松得达到屈曲的姿势。

髋关节活动受限怎么办呢?
山东省立医院骨科医生袁林推荐以下几个动作，既可以做特定髋关节活动的动作，也可以做下肢训练前髋关节热身动作，可以很好的改善你髋关节的活动度!
1、收臀运动：患者可采取坐位、卧位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟之后放松，可随时进行。
2、分腿运动：病人可仰卧在床上，在双踝关节上方环绕锻炼带，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟之后放松，如果同时进行比较困难，也可以一侧下肢固定，另一侧下肢外展。
3、抬腿运动：仰卧位，将双手放在腹上或者其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33-66厘米，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟之后放松。
如果感到腰痛剧烈，另一下肢屈膝可减轻晨痛，也可环绕锻炼带于双踝，抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。大家在练习所有的动作之前应该去找专业人士评估，然后选择适合自己的训练方法，以免在训练中造成其他的损伤。