大家平时去健身房都是怎么锻炼的？如果没有请私人教练进行系统练习的话，针对于个人如何合理在健身房进行有质量的锻炼，博特莱斯小编的健身教练熬夜做了个流程。
第一步：拉伸预热
不管什么运动锻炼在进行之前都是进行热身预热工作，那么在健身房开始训练之前，我们一定要提前做下拉伸，训练的拉伸尽可能选择动态拉伸，让整个肌肉韧性变得更好，关节预热，增加灵活性。这些前面的拉伸预热工作是为了在接受负重抗阻训练的时候不至于适应而引起的抽筋和扭伤的不安全情况发生。
第二步：无氧运动
当我们进入到健身房的时候，我首先要进行无氧的力量训练，我们优先做一些复合动作和自由动作，比如练习胸部的时候，优先做平板杠铃卧推这些动作，属于一系列基础动作，接下来再选择做一些辅助的安全动作，比如器械推胸，绳索夹胸，这些动作让我们大肌群训练后强化其弱点。一般在无氧运动结束后，没我们可以去安全一些我们自己的核心训练，也可以理解腹部训练，因为核心就是我们身体的中间区域，放在最后，我们就能更有效的锻炼它，核心最好的动作就是平板支撑，还可以仰卧起坐和卷腹，真正是平板支撑才是最好的选择