我稍微好点，就左腿这样，右腿正常！

不能急于求成，慢慢来，但要每天坚持！

这个图片！照着做就行！找了一晚上，现在才找到！

百度晃海视频，经常晃开腿

我现在散盘，我单盘也翘，个人感觉不用去管，身体的气通了，它自己就下去了，慢慢来

用散盘就行，关键是把课程做好。

一步一步来
先练单盘，练得时候注意多温敷，这样筋开的快。
然后用一些东西逐渐把另一只脚垫上去
最后一拉，大功告成
剩下的就是忍着了。今天忍半个小时，可以保证明天十五分钟不痛，明天熬一个小时，下回半个小时是不痛的，但是懈怠一天就会清零。
我当初练的时候经期肚子疼没有打坐，结果在会双盘以前每个月清零一次，唉，好羡慕男子啊。大概折腾了两个多月才能双盘的。

我打坐几十天，感觉一切别强求。气脉走到了自然腿就软。现在单盘上坐刚开始还感觉腿酸酸呢，不一会就感觉膝盖腿都软了，甚至都可以双盘。曾经想过尽快双盘，也晃海压腿过，是有效果，但是盘几天膝盖会在日常疼，感觉跟受伤了一样。现在一直坚持左右换着单盘，感觉也挺好，咱不急，一切随缘多好。

如果没有修行法门，打坐无益，不如去散散步，跳跳舞。双盘是很多佛家和道家修炼功法中的一个简单基础性动作，就这个动作本身和静心，身体健康没有任何关系

打坐只需要明原理，直白得说，过程中一切身体反应与我无关

慢慢来

天天盘，时间长了自然就会了

楼主别听他们瞎说，打坐是打坐心神不是身体。怎么舒服怎么来，保持腰背挺直就行，身体舒服了心神才安静，最重要的是什么都不要想，保持心神清净