跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，让心脏跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、 增强骨质
跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
姿势矫正
跳绳虽好，但你真的会跳绳吗?
跳得高就是好？
千万不要以为，跳绳跳得越高越好。

上面这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。

不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
跳得快就是好？
另一个反面例子，就是完全不弯小腿的人。

这种方式在跳绳老手更常见，为了追求跳绳的速度，只用脚尖点地。
这种蜻蜓点水的落地方式，看着高级，实际上同样会使膝盖过度使用。

上述两种错误的跳绳方式，其实都是因为踝膝发力模式不好，过度的用腿。
其它错误姿势
还有许多其它姿势，例如内八，外八跳绳，脚掌全部落地，手臂远离身体等等动作，对膝盖等都有很大的伤害，在跳绳这种较长时间剧烈运动下，一定要保证姿势的正确，才不会损伤自身的膝盖与腿部肌肉。
正确姿势
绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。

注意事项
跳前热身
跳绳是一项强度较大的运动，因此在正式开始前一定要做好充足的准备活动。尤其要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的准备活动，在这里本汪也推荐大家做两个针对手腕和脚踝的热身动作。
靠墙指握撑：和靠墙俯卧撑类似，也完全可以从靠墙俯卧撑开始，逐渐尝试完成靠墙指握撑。

两者最大的区别是，靠墙指握撑是像蜘蛛侠一样手掌五指分开，支撑于墙面上，缓慢的完成俯卧撑，这样的动作可以增加我们手指关节的活动。
鸭子步前后行走：两脚窄距站立后下蹲，下蹲至髋关节低于膝关节的角度，使用前脚掌进行向前的小步走（一定要小步哦）。

跳后拉伸
无论是跳绳还是其他运动，过后一定要进行拉伸，拉伸不仅可以消除运动后迟缓性疼痛，促进身体柔韧度，还可以优化身体线条，让“小粗腿”不复存在。
股四头肌拉伸

动作要领：取站立位，左侧手握住左侧脚，将左侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s。换方向。
拉伸腓肠肌

动作要领：弓步站立，一腿在后，一腿在前，脚尖朝前，前侧腿屈膝，拉伸后侧侧小腿，直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s，重复3次，换方向。注意后侧腿和躯干始终保持伸直。
压腿

动作要领：抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
拉伸比目鱼肌

动作要领：双手扶墙，一腿在后、一腿在前站立，双腿同时屈膝，拉伸后侧小腿，直到小腿后部有明显的拉伸感。保持30s，换方向，重复3次。
针对训练
初学者：可以从每天跳一次，每次两组，每组200个开始，不用计时。目的是熟悉这项运动，同时避免初学阶段动作不标准造成的问题，加强身体的适应能力。
中期：逐渐增加跳绳的数量，对完成时间也需要有一定控制。
后期：不需要对跳绳的数量有严格的要求，可以以较快的频率，以时间为单位完成，如每天进行5组速跳，每组3分钟，组间歇60-90秒。