小时候经常被欺负，本身身材瘦的麻杆，加上多少有点自卑内敛，感情又不顺利，看着身边朋友都成双成对的，心里多少会有些羡慕及失落，加上工作上的不如意，成叠的因素变成一个动机，我想改变下自己，想让自己健康强壮自信一些。
通过各方面的请教和朋友介绍，在鲨丘健身教练武汉校区超超老师的介绍下，了解到瘦人增重在训练上要切记要练大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你想增肌，那么不用练小肌群，那样会浪费很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果。
那么大肌群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及其他的更多的辅助肌群，比如胸部就练卧推，这样每次练一个大肌群，重点是复合训练动作选择2个就可以，这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定，因为有分析力量训练超过一个小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉了。

除了训练，饮食也得控制，不然在饮食上放飞自我，摄入和消耗不平衡也难起好的成效。
关于饮食，对于瘦人增重来说，训练只是药引子，饮食是回避不了的。不要讲饮食搭配，除非你是专业的，找你自己条件适合的。训练后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，没什么用，当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。
睡眠，我是常年晚上11点睡觉的，虽说对于健身晚10点入睡是最佳的，但现在生活想达到理想状态太难了，但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大，熬到12点，第二天就感觉熬了一整宿一样，一宿身体都是分解状态，体重不可能增，所以11点是个底线吧。
未完待续