我们接着说。今天我们来说说其他的锻炼动作
翻身。就是左右翻身。刚开始我们没有力气自己翻身有点困难。这时候我们可以借助翻身枕。患者慢慢的 侧一点身。翻身枕放好。然后继续侧一点。放好翻身枕。这样就可以慢慢的达到自己，想要的效果。刚开始向患肢方向侧身角度不能太大。不要让患肢受力。随着恢复可以自己调节。
上下抬小腿。这个是锻炼小腿肌肉力量的。具体方法是。膝盖窝下面垫东西。然后小腿用劲。慢慢抬起放下。反复如此。膝盖窝下面垫的东西慢慢加高。训练时间自己安排。待训练稳定了。可以加快上下抬放腿的速度。也就是我们所说的晃腿。晃腿可以在膝盖窝下面垫东西来训练。也可以在床边训练。根据自己喜好。晃腿的训练是可以辅助治疗屈膝困难的哦。
大腿肌肉缩放。这个动作是防止大腿肌肉萎缩的。萎缩了也可以通过这个动作慢慢恢复。这个的动作要领说不出来。简单的一句。腿放直。控制大腿肌肉缩放。就是控制大腿肌肉用劲放松。用劲放松。这个动作和勾绷脚一样有时间就练。
抬腿。这个动作有的医生会要求第三天就开始练习。有的医生没有要求。具体能不能做根据自身情况来定。反正我是医生让做的时候做一下。医生走了就没有练了。先来说一下这个抬腿动作并不是每个人开始练的时间都相同的。这个看你抬腿的时候疼不疼。不疼就可以练习。疼的可以暂缓。抬腿为什么会疼呢？
因为腿抬起来的时候。整条腿的受力点在股骨头。肌肉发力抬起了腿。但腿的支点在股骨头哪里。股骨头哪里会有剪切力。力度大小和腿的重量及肌肉力量相关。 大家可以根据自己的情况练习。一个原则抬腿锻炼活动已不疼为止。
抬腿的动作要领。腿伸直。如果是因为膝盖僵硬无法伸直。也已要伸到最大的限度。缓缓向上用力。慢慢抬起腿。第一次练习不能超过30度。练习一段时间当腿抬至30度很轻松的时候开始加大抬腿力度。已不超过60度为止。抬得越高用力越要平稳。放下腿的时候也要缓缓放下。不能一下就放下来。
以上所有锻炼动作已不牵扯到骨折处为准。不可过激锻炼。锻炼一定时间就要休息。基本一天两次就可以了。