你这是纯脚后跟先落地啊

挺好，跑前跑后拉伸

刹车效应

后跟落地不是主要问题，在腿部力量不足的情况下强行前掌只会导致受伤。我觉的主要是问题是你跳的太高，因为总想着迈大步，使劲蹬腿，但用力方向不对，结果跳的很高却飞的不远，跳的越高落地冲击力越大。你试试放松一点，自然一点，不刻意追求步幅，增加步频到180+。