由于现如今的生活水平越来越好，因此，儿童和青少年者的肥胖率呈逐年上升的趋势，12岁女生正处于身体发育的关键时期，过于肥胖会影响到身体的正常发育，但是有些家长却怕减肥会影响到她们的身体健康，那么，12岁女生怎么减肥健康又有效呢？我们一起来看下面的介绍。
12岁女生怎么减肥健康又有效？对于儿童和青少年肥胖者而方，要想减肥，最好通过改善生活方式减肥，是至关重要，具体方法有以下几点：
首先，12岁女生减肥要注意控制饮食，但是不可以过度节食，而是要合理的调整饮食结构，尤其要注意让她们每天摄入地总热量要低于正常的生理需要量，从而让身体内的能量处于负平衡地状态，长时间坚持，就可以达到减肥的目的。因此，在日常生活中要注意多吃一些新鲜地蔬菜和水果，可以以粗粮作为主食物， 因为这样可以有效的增加膳食纤维，来增加患儿地饱腹感，避免吃高热量高能量地食物。
其次，孩子越胖越容易懒，不喜欢动。脂肪的大量堆积还会造成肝脏负荷，并且因为外表还会让孩子更加不自信，因此对于12岁女生减肥者来说，除了要注意控制饮食，当然也也不开运动，建议家长要多带自己的孩子进行适当地户外运动，增加孩子的活动量，而且要注意进行有规律地运动，从而达到能量消耗地目，比如慢跑，跳绳，游泳等都是不错的选择。
最后，12岁女生减肥还有注意有规律，尤其要注意避免熬夜，按时睡觉，规律地睡眠有益于控制体重。而且对于身体健康也是大有好处的。
12岁女生怎么减肥健康又有效？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助，需要提醒大家的是，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，而且减肥是个漫长的过程，一定要有恒心和毅力。坚持下去一定可以变成一个漂亮美丽的小姑娘。