对于一些健身爱好者而言，并不是总有充分的时间可以进行长时间的锻炼，有时你需要快速且高效的训练方式。
如果你的时间不够，那么最好的方法就是进行「全身运动」，而「壶铃摇摆」就是最好的全身训练动作之一。
壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力；强化臀部以及身体后侧动力链、预防运动损伤、提升髋部爆发力，单手 Swing 还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力。
壶铃摇摆能够锻炼包括臀大肌、腿部、核心肌群、肩膀以及胸部，可以说是一个非常经典的训练动作。