为了健康，改变我们的生活方式
——来自AHA（美国心脏协会）的建议
生活方式
了解达到或维持健康体重所需摄入的热量
了解日常食用的食物和饮料所含的热量
记录体重、体育活动和热量摄入情况
减少烹制食物的量和进食量
记录坐在荧光屏前的时间（如看电视、浏览网页及玩电脑游戏）
将体育活动融入生活
不要吸烟或使用烟草制品
如要饮酒，则应适量【每天男性的饮酒量不超过2分（1份酒等于葡萄酒150ml或啤酒350ml或白酒30ml），而女性不超过1份】
食物的选择和烹制
在选购食物时，要关注其营养资料栏和成分单的内容
食用低热量、低盐、低糖的新鲜、冷冻或罐装蔬菜和水果
以水果和蔬菜替代高热量食物
通过食用豆类、粗制谷类食物、水果和蔬菜增加纤维素的摄入量
用液态植物油替代固态动物油
限制含糖（包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋葡萄糖、玉米糖浆、浓缩果汁和蜂蜜）饮料和食物的摄入量
选择粗制谷类食物（常见的形式有全麦、燕麦/燕麦片、黑麦、大麦、玉米、爆米花、糙米野生米、荞麦、黑小麦、碎裂的小麦、谷子、藜麦和高粱）
尽量少食用面粉制糕点和高热量面包（如松饼和炸面包圈）
尽量饮用脱脂或低脂牛奶
减少盐的摄入量
l 比较相同食品中的盐含量并选择低盐食物
l 选择低盐的加工食品
l 选择添加剂（如大豆酱油和番茄酱）较少的食品
食用瘦肉，并在食用禽类前将皮去除
少食用熟食，其饱和脂肪酸和盐的含量均较高
少食用烧烤、焙烤或熏制的鱼、肉和禽类
在喜欢吃的食谱中增加食草动物的肉
食用完整的蔬菜和水果以替代果汁
中健（盐城）康复医院