除了第一次跑五公里完感觉小腿紧以外，因为好多年没做有氧运动了。现在每个星期跑3次左右，一般是五公里，也跑过一次10公里，一次15公里。除了累的感觉，不管腿还是其他地方，从来没有酸痛过。是因为我训练强度低的原因吗？还是因为我跑姿正确了？我5公里最好23分12秒，想提高到20分，还需多久的训练。望老鸟解答。