27日早起挺肚150，摇腿100

补一张3月的ct

打卡。27日晚挺肚两分半180。锻炼20天改善太多了已经。太累出一身汗，感觉腰上两根肌肉硬硬的，休息中感觉特别舒服酸爽。简单做做腿和腰拉伸睡觉修养，期待明天会更好

打卡。28早挺肚两分160。锻炼后腰部两条肌肉感觉在跳，酸爽

打卡。28晚挺肚200

陪老爸老妈检查身体，7点多点出发9点多回来。开车，来回上下楼跑着缴费开检验单门诊，一套都下来两个多小时问题不大。

打卡。29日晚，特地用计时器计时一次，两分12秒挺肚200轻松完成。腰部冒汗很酸爽。今天下午又去取化验单给医生看，排队站了40分钟没太大问题，回来开车感觉腰有点抻着的感觉，回来躺了会缓解了。以为晚上会不能锻炼的。没问题。继续加油。群里的朋友们加油

打卡。30日早，两分半220完成。腰部出汗很暖很舒服，肌肉又在跳很酸爽。

快走40分钟，3公里。屁股的疼不是那么难忍了。回屋顺带爬6层楼梯也能缓解屁股疼，捎带也能锻炼下屁股肌肉

打卡。2日晚3分钟260。下午走了7里地，累点。扁平足也是服了，没腰突之前也不是很能走路。腿疼不是那么明显的难忍了。晚上洗澡发现能弯下点腰了，不是之前那种僵硬不敢弯的感觉和状态了。感觉一直都在好转中。继续！！

厉害啊，一次240，多久时间完成的?

打卡。4日晚，急眼了累屁了，4分300，极限了，不能这么做了以后。。。

打卡。5日早两分半240

打卡。6日晚240。今天上午走了50分钟差不多3.5公里感觉还不错，有点扯着胀但是能接受，不像之前那么疼了。今天一天没怎么躺，屋里溜达溜达坐会儿，白天加一起躺了不到两个小时。傍晚出去有事开车一小时。今天故意伸伸筋，发现腿筋是不是短了很疼很难受但还是忍痛抻了抻，抻的时候明显感觉是坐骨神经会痛，说不出的感觉，但是抻完了很舒服，明天开始加入不定时抻筋活动