你可以试试下面的精神催眠法：1.让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。2.听听音乐，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。3.睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。4.睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。5.图方便可以用育梦助眠贴，轻轻把贴片贴在太阳穴、手腕、耳后等部位，即可轻松睡眠哦~