今天是周一
从今天开始还是不飘了吧
好好控制饮食
这个月每天热量摄入保持在1200-1300千卡左右
尽量吃够基础代谢
但也要控制着不能暴了
加油加油！

午餐：猪油渣炒菠菜+鱼饼

已经睡了一觉醒来
今天太困了
想眯一会儿居然睡着了
发个体重楼后接着睡

—— 7月7日体重楼 ——
—— 7月7日体重楼 ——
—— 7月7日体重楼 ——
—— 7月7日体重楼 ——
—— 7月7日体重楼 ——

7月7日体重64.9公斤（129.8斤），与昨天一样

早餐：自制鸡蛋三明治+豆浆

我自己1号至7号的名次变化：18-26-37-37-36-32-33
单独发贴留存一下
明天继续

目前排在后面的也可以统计试试
记录一下慢慢往前爬的过程
名次已经在前面的就算了
进步空间太小，没有刺激性
万一掉下来，还影响心情。
哈哈……

午餐：春饼皮150克+凉拌土豆丝400克+生菜150克
这一顿热量836千卡，重约700克，全被我吃了。
昨天计划吃生菜卷土豆丝的，今天算算热量有富余，加了150克的面饼
晚餐还能吃一个桃子。

立个flag
从今天开始我也要运动啦！
每天晚上出去快走吧
其它的运动我也坚持不了。
理论上说，只有形成热量差才能减重
这个月增加了热量摄入量
摄入与基础代谢基本持平
只有通过运动消耗掉一部分热量形成热量差
体重才有可能减少
据说7700千卡的热量差能减1公斤
争取每天运动消耗一点
积少成多嘛！
每天来打卡，请小伙伴们监督。

晚餐吃了500克左右的西瓜，
全天热量超了一点点
本来准备吃桃子的
买个小西瓜拿回家，被我摔裂了
只能改成吃瓜了！

今天运动打卡

今天控食成功