21年3月28
早上小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
吃了盒饭，睡了半小时。喉咙有点痛。
下午3点下水。 10圈拉长准备游。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈。
夹板带划手掌自由泳划手，60秒包干，20圈，吴勇跟游。35秒左右
扶板蛙泳腿10圈，曹亮跟游
夹板带划手掌自由泳划手，60秒包干，20圈，曹亮跟游，35秒左右
带脚蹼呼吸管自由泳腿10圈。
下水时腰酸腿痛，游完倒好多了，游泳池温差太大，很容易就感冒了。
晚9点10分，下水放松10圈。
今天游了90圈
三月份累计3020圈。

21年3月29
中午吃了盒饭，睡了半小时。
中午2点40下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，腰疼，不能滚翻了，吴勇跟游，每个大概38秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，每个35秒的样子。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
开始流鼻涕，感冒发出来腰倒不那么痛了。
6点15，小菠萝来训练
晚8点45下水
放松10圈
带着施振旗，大鹏夹板划手60秒包干， 20圈。
今天游了130圈
三月份累计3150圈。

21年3月30
休息，感冒好点了。
在家打扫卫生，中午去吃了水饺 3点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，腰疼不滚翻了，老吴，老郁，老凌跟游，每个38秒的样子。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，每个35秒的样子。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
今天游了100圈
三月份累计3250圈

21年3月31
昨晚小龙虾，喝酒。
中午吃了盒饭，休息40分钟。
2点下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，吴勇跟游，腰还是有点反应，38秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，35秒左右，吴勇，老凌跟游，滚了一个，受不了。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
9点下水
拉长两圈， 夹板自由泳划手60秒包干，带着刘大刘二游，16圈， 放松2圈。
今天游了120圈
三月份累计3370圈。

21年4月1日
中午去吃煲，好大

的碗。
游泳池多装了跟水线。
晚7点下水，水温估计只有22度的样子。
放松游了20圈。刷了45分钟游泳池底，带着脚蹼大概打了30圈自由泳腿，脚踝倒没反应。
起水又打喷嚏了。感冒没全好，不过这个水温我倒真一点都不觉得冷。
今天游了就算50圈吧
4月份累计50圈。

21年4月2日
早上牛肉面。
中午12点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，38秒左右，腰还不行，摆动式转身。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚8点40下水。
拉长游10圈。
带脚蹼打了10圈腿。
今天游了120圈吧。
4月份累计170圈。

2021年4月3日
早10点，金霸王，刘其乐，刘音贝，小朱来训练。
老朱送了我一大缸绍兴黄酒。
12点30，吃完盒饭，休息一小时。
下午2点30下水
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，摆动转身，老吴老凌跟游，每个38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上食堂居然歇业半天，吃了水饺和肉酱面。
9点下水 20圈。
今天游了120圈
4月份累计290圈

2021年4月4日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝，小朱来训练。12点30，吃完盒饭，休息40分钟。
小菠萝的一个朋友来学游泳，带他溜了5圈。
2点45开游
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，开始滚翻了两个，还是有点反应，下来都摆动转身，老郁老吴老凌跟游，每个38秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点，20圈
今天游了120圈
4月份累计410圈

2021年4月5日
早10点，金霸王，刘其乐，刘音贝，小朱来训练。
居然忘了定盒饭，老娘舅吃了点 ，躺了30分钟。
2点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
3点，小菠萝，小郭来训练，伊伊也来泡水。
4点30自己再恢复游
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游到5点20，有点饿了。
晚9点，20圈。
今天游了120圈。
4月份累计120圈

2021年4月6日
早10点，开会，一不小心坐到了第一排，2个小时，下来腰又不舒服了。
下午值班
晚6点，小菠萝来训练，徐奕煊来试试。下水看着。
晚9点下水
游了20圈。
今天游了20圈
4月份累计550圈。

2021年4月7日
昨晚腰疼，回家喝了瓶黄酒。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
8点15下水。
拉长游10圈。
夹板自由泳划手30圈，带着刘大刘二，施振旗游。
今天游了40圈。
4月份累计590圈。

2021年4月8日
早9点自己下面吃。
本来想11点下水游的，12点约吃饭。
晚上小菠萝，徐奕煊来训练。
晚9点下，20圈。
今天游了20圈
4月份累计610圈。

2021年4月9日
早9点30吃好自己下的面。
12点下水。感冒好了，腰也不痛了。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，40秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
9点下水，游了10圈，刷了下池底。
今天游了110圈
4月份累计720圈。

21年4月10日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝，徐奕煊来训练。
吃完盒饭，睡了30分钟。
2点15下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
游了圈蝶泳，85%的速度。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈。
今天游了120圈
4月份累计840圈。

21年4月11日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
吃完盒饭，睡了30分钟。
2点下水。
沈小胖来学游泳。3点15开游
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，每个35秒左右。
扶板蛙泳腿10圈。
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游到5点20起水
施振旗请客三毛煲，喝了两杯红酒，一瓶啤酒。
晚9点10分下水。
10圈。
今天游了110圈
4月份累计950圈。