2021年3月13
早10点，刘其乐，刘音贝，小郭，金霸王，小朱来训练。
陆上训练搞了15分钟，卷腹，坐撑打腿。
2点40下水。
10圈拉长准备游。
带划手掌夹板自由泳划手60秒包干，20圈，带着老凌，吴勇，老郁，忠忠他们，每个35秒左右。
带脚蹼扶板10圈蝶泳腿
扶板蛙泳腿10圈
带脚蹼，划手掌，蝶腿蛙手10圈
扶板自由泳打腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳10圈。
晚8点50下水。
20圈，主要是带脚蹼一下一下使劲踢仰泳腿，感觉脚踝恢复了不少。
今天游了110圈。
三月份累计1381圈。

2021年3月14
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
吃了两根香蕉，12点40下水。昨天做了腹肌有点反应。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游完眼冒金星，低血糖了。
晚9点下水，20圈，继续踢仰泳腿，反蝶腿找感觉。
今天游了120圈。
三月份累计1501圈。

2021年3月15
早上开会，吃完盒饭，下午2点下水
0分钟垫上运动。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，吴勇跟游，自己每个去14下，回来15下，38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，吴勇跟游，自己每个35秒以内。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
小菠萝来训练。
晚8点50下水，教了下赵前鹏，曹亮蛙泳转身。自己带着他们游了两个蛙泳，一个拉长的40秒，一个发力的32秒左右。
继续带脚蹼踢仰泳腿，反蝶腿，晚上大概20圈吧。
今天游了120圈。
三月份累计1621圈。

2021年3月16
9点45，吃了一大碗牛肉面，28元，到办公室吃了根黄瓜，喝了两杯红茶。
11点15，垫上训练15分钟。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，小胖纸跟游，开始18个去14下，回来15下；从38秒提速到35秒，最后两个33划，31秒，30秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干10圈，老厉跟游，前8个去11划，回12划35秒，后两个25划32秒
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
带呼吸管脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点，带脚蹼仰腿，反蝶腿20圈。
今天游了120圈。
三月份累计174
1圈。

2021年3月17
11点30下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰跟游，自己每个38秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干10圈，每个35秒左右
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，刘其乐来训练。
9点下水，20圈。
今天游了120圈。
三月份累计1861圈。

2021年3月18
早9点40，一大碗牛杂面，2个葱肉饼。
11点15，15分钟垫上运动。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰跟游，自己每个38到32秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干10圈，每个35秒左右
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水，20圈。
今天游了120圈。
三月份累计1981圈。

2021年3月19
11点30下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝，刘其乐，刘音贝来训练。
晚9点10分下水放松5圈，带着呼吸管把游泳池底刷了下，比蹬蛙泳腿累。
今天游了105圈。
三月份累计2086圈。

2021年3月20日
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
中午吃了盒饭，在椅子上躺着睡了40分钟。
2点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，老吴跟着游，38到32秒，可能今天睡了下，游着很轻松。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，老凌跟游，每个32秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
教大鹏曹亮他们蛙泳划手。
晚9点10分下水。放松游了10圈。
今天游了110圈。
三月份累计2196圈。

2021年3月21
早10点，小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
组织他们比赛，结果大跌眼镜，刘2带脚蹼5圈赢了刘大，金霸王赢了小郭
中午1点盒饭才送来，吃完在椅子上躺着睡了40分钟。
2点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，小邵，老凌跟着游，38到35秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，小邵


跟游，每个33秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点20下水，游了5圈。
今天105圈
3月份累计2301圈。

2021年3月22
11点40，垫上运动15分钟，今天卷腹50下，俯卧撑40下。
拉长准备游10圈 带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰跟游，35秒左右。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手60秒包干10圈，时杰，祝越跟游，33秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚上小菠萝来训练。
9点20下水，5圈放松。
今天游了105圈。
3月份累计2406圈。

3月23
早上都出去发单页，值班到12点半，吃了盒饭。
睡了45分钟。
3点下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，老凌跟游了5个，今天不在状态，40秒以内。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，60秒包干，36秒左右。
扶板蛙泳腿10圈
没人值班，起水又坐了1小时。
吃好晚饭去鑫永涛超市剃头，现在涨价15块了。
晚8点40下水
拉长准备游4圈。
扶板带脚蹼自由泳腿10圈
夹板蝶泳划手10圈
带脚蹼仰泳腿10圈。
今天游了94圈。
3月份累计2600圈。

21.3.24
11点30，垫上运动15分钟。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，时杰跟游，38到32秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈，每个35秒左右
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
晚9点下水。
20圈，技术游。
今天游了120圈。
3月份累计2720圈。

21年3月25
今天起来有点腰疼。
11点45下水。
拉长准备游10圈
带呼吸管60秒包干，20圈，每个都滚翻，小胖纸跟游，38秒到30秒。
扶板带脚蹼蝶泳腿10圈
夹板带划手掌自由泳划手10圈
扶板蛙泳腿10圈
脚蹼，划手掌蝶腿蛙手10圈，60秒 包干，每个35秒左右
扶板脚蹼自由泳腿10圈。
夹板蝶泳划手10圈。
带脚蹼仰泳腿10圈。
游的时候腰痛还好，起水又厉害了。
晚上小菠萝来训练。
9点10分，下水放松10圈，刷了下游泳池。
今天游了110圈。
3月份累计2830圈。

21年3月26
腰挺痛的，睡到11点。
吃完盒饭，2点下水。
拉长准备游10圈。
带着小施他们夹板包干，60秒，30圈。
扶板蛙泳腿10圈。
带呼吸管脚蹼，蝶泳腿10圈。
晚上菠萝，刘其乐，刘音贝来训练
晚9点10分下水，放松10圈。
今天游了70圈。
3月份累计2900圈。

21年3月27
感冒了，浑身酸痛。
早上小郭，金霸王，刘其乐，刘音贝来训练。
晚8点40下水。
放松游了30圈。
今天游了30圈。
3月份累计2930圈。