1
个小时
每次健身训练
时间应该控制在一个小时左右
并不是健身时间越长
效果就越好
时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。超强度和长时间的运动会给关节带来运动损伤。
2
个部位
换句话说，就是每次健身
都至少要练两个部位
每天只练一个部位，循环一个小时
这种训练只有高级的健美选手才能胜任
所以每次的训练
至少要安排两个训练部位
3
个动作
每个部位都要结合三个左右的动作
不同的动作组合
能够带来更全面的刺激
4
组练习
一个动作进行四组左右的训练
5
餐饮食
除了高蛋白和低脂肪
是食物选择的标准外
少吃多餐也很重要
除了正常的三餐饮食外，我们需要在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进一次餐。
两餐之间的加餐只是少量进食，比如一个苹果、香蕉。
6
个部位
全身可以分为六个部位，每个部位的练习方式都不一样。
如胸肩训练，主要是推、背，斜方肌训练主要是拉，手臂训练主要是弯举、屈伸，腰部训练主要是挺身，腿部训练主要是腿屈伸、腿弯举，腹部训练主要是团身。
7
天循环
训练周期可以
以七天为一个周期进行训练
每三天休息一天让身体放松
每个部位一周锻炼两次
8
个次数
初期锻炼肌肉重量选择
应该每组动作都能做八个以上
9
个星期
一份健身训练计划不超过九个星期
一份训练计划完成后
最好休息一个星期让肌肉好好放松
然后再换一个训练计划
开始训练