建议你这样试试看：
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
在中国古代，女性经常接受训练用水蛇步或猫步走路的小脚，因为她们走路时需要收紧大脚内侧和会阴的肌肉。
以上两个运动有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。