本人八年烟龄，春节前开始戒烟，在此之前也想过戒烟基本上都是十来个小时就战败了。所以春节前的戒烟我选择戒烟贴。
开始贴上戒烟贴效果显著（人和人感受不一样，身边也有一点用不管的），虽然还是想抽烟但是烟瘾和频率变小了，一天也抽不了几根，后来贴着戒烟贴就一根不抽了。不吸烟的前三天是特别难受，脑袋是蒙的，就像别人抽了个大嘴巴子，反应慢，烟瘾上来的时候我尝试过憋气，我能憋到两分多钟，然后快不行了开始呼吸就感受不到烟瘾了。除此之外还有拿根笔叼在嘴里，多睡觉，冲澡，吃东西等等方法。几天之后停止戒烟贴烟瘾又上来了，再后来应为环境等等因素（借口）开始复吸。复习后的感觉并不像说的那样吸烟量回到之前甚至更多，反正我是降低了，降低了50%以上，以前一天一包甚至一包多点。
以上是第一轮戒烟，虽然没成功吧但也不算太失败。这次总结起来其实除了烟瘾频率确实减小以外主要还是之前牛逼吹出去了，所以跟谁吹过牛逼在当着人家面前吸烟确实太丢面儿了。
戒烟贴我个人认为是个很好的辅助工具但不能过于依赖，所以第二轮戒烟开始我依然使用戒烟贴，目的是把烟瘾在降低，2020年6月8日九点半是目前抽的最后一根，在此之前的前几天我每天抽烟量控制在2-4跟，基本都是一个时间段抽。8号晚上开始真正戒烟，在不借助戒烟贴的情况下顺利扛过27个小时了。
第二轮戒烟的最终目的是这次戒的干净一些，虽然第二轮吧，第一天一根不抽还是不太好受，但是比起之前戒烟感觉好得多。因为几天前开始每天吸两三根所以一些症状提前了，今天开始吐痰变多了，胸部也有略微闷，老犯困，而且和第一次一样只要一根不抽戒烟的第一天就会便秘，同时慢慢养成手里盘东西的习惯代替拿烟。争取这次真正戒烟成功！
以上是我的一些心得体会，不过建议戒烟还是一下戒，逐步减少并不太可取，本人也亲自尝试过，顺利减到一根不抽的难度大于一下不抽。所以建议打算戒烟的朋友长痛不如短痛，一下戒掉才是正确之路！