不少圣粉朋友平时不爱锻炼等到腰酸背痛时才想起要运动而运动时又觉得太累很难坚持
今天小编为大家介绍6个养生动作不费时，不费力随时随地都可以做还能让你身体更健康哟！
1、提肛这个动作无论是中医还是西医都是认可的，中医称作“撮谷道”；西医叫“凯格尔运动”。
做法：
提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌，坚持几秒钟，再慢慢放松。一天三四次，一次提肛30～50下。
好处：
提肛运动能有效锻炼臀部的耻尾肌，预防痔疮，促进排便排尿，对臀部、腹部的塑形十分有效
2、叩齿
很多人对牙齿的训练很少，平常吃饭根本不算什么，咬合力得不到锻炼。听说过“下颌骨脱臼”吗？就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。
做法：
用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力，轻微咬叩即可。
好处：
叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环的作用，对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。
3、伸懒腰
伸懒腰是人的天性和本能，小到小猫小狗，大到老虎豹子，都爱伸懒腰。
做法：
伸懒腰这个动作不用教，生来就会。
好处：
伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，能够起到促进血液循环，消除疲劳，防治腰肌劳损的作用！
4、转眼珠
不正确的用眼姿势和用眼环境对眼睛有一定的损伤。做法：眼睛左转10圈、再向右转10圈，也可闭上眼睛转。好处：转动眼球可锻炼眼肌，放松眼睛，解除眼疲劳，对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然，看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。
5、6 拍身体、踮脚
久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时候拍打一下腿部，或者踮脚能很好得缓解这个症状。
做法：
1、轻轻拍打身体酸胀部位；
2、双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。
好处：
1、通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络；
2、踮脚时，由于双侧小腿肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。
提肛、叩齿、伸懒腰转眼、拍打、踮脚
这6个动作圣粉朋友们记得要经常做做哟！
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