目前172 64kg

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滴滴我，给你介绍一下

去淘宝蛋白粉里面提问或者问客服乳清蛋白粉

日常饮食做好了吗，先把日常饮食做好再考虑买粉，现在贴吧都是卖粉营销号，别听他们瞎说

不错哦，告诉姐姐你的扣扣

选择乳清还是增肌粉基于你的饮食而言，像你这个体格肯定是需要增肌的，蛋白质和碳水都需要，乳清你在觉得你在饮食中摄入的蛋白质足够的话就可以选择增肌粉甚至可以不需要买，如果你在饮食中蛋白质摄入不够，那么毫无疑问肯定是需要选择乳清。
根据你的饮食调整而来。
最后提一句，需要d

蛋白粉，增肌粉就是减少了蛋白质增加了碳水，不过蛋白质很难补充足而碳水更简单点，更何况增肌靠增肌粉那几十g碳水没啥用，减脂期一天都要100g左右的碳水，你想想增肌期靠着那么点碳水有何用

前期增肌粉，后期蛋白粉。增肌粉大量的碳水化合物可以让你的肌糖原储备充足，有利于你训练后的恢复。因为你前期的锻炼强度真的很小，容量也上不去，肌肉破坏肯定是不够的，所以你需要的是大量的碳水，不是蛋白质，大量的蛋白质也吸收不了，只会变成尿酸被你尿出去。而增肌粉的大量碳水化合物可以有效的提升你的体重，当然，也会增长脂肪。当你基础打好了，训练上正规了，就使用蛋白粉，可以更加干净的增肌。如果有钱两种一起用效果最好，当我没说上面的话。

建议还是和乳清蛋白粉，毕竟增肌粉的碳水属于快糖，会无畏增加多余的脂肪，你需要算出自己的基础代谢，合理安排饮食，多摄入优质碳水的食物（米饭，燕麦，红薯等），我才开始健身比你还瘦，才55公斤，现在已经80公斤了，瘦子增肌最大的难关就是要逼自己吃，遇见很多瘦子增肌说自己吃不下的，自己走过来最大感触，就是，你有多大的决心，决定你能吃下多少，吃不下，只是自己决心不够，谁也帮不了的

都可以用这两个

只要运动量足够 就可以

你这还叫排骨精，那我55kg没法活了