从三月底到现在 跳绳差不多两个月了 期间可能有几天去打球应酬去了 身高165 体重之前160 都是晚上老婆孩子睡着了在天台上跳 每天坚持一个小时 双脚跳 前后5分钟拉伸 中途隔10分钟20个俯卧撑 饮食正常 没有刻意节食 现在每次能跳5000+ 这个阶段持续了半个月吧 体重减了大概也就4斤这样 绳子也是一次只能跳100多个就会绊脚 就会脚力不支 身材应该也没什么明显变化（家人同事们应该没什么察觉）请问各位大神 是不是我的体质不适合这项运动 或者有什么方法可以突破一下 将配速弄上去 体重将下来 标准体重125斤好像很渺茫啊
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理论上心率130--150下每分钟，持续30分钟以上的有氧运动才能有效减脂。所以要保持一定的速度，太慢达不到有效心率，太快无法持续运动，比如150--170,30分钟到60分钟即可。得学会交替跳，会轻松不少。
跳100多个就绊绳和提不上劲。说明你耐力值就是这个点。
1.尽量跳慢跳稳。
2.每组100个一组，慢慢加量，后面可以110，120，…150，200，300，400，500一组。
3.跳绳姿势和跳绳长度自己去找视频看下。
真想减肥，可以去我主页看最早的一篇文章，有比较详细的跳绳经历总结。
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