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我们先来了解PC肌是什么？

PC肌是人体阴部的一组肌肉，简单来说，处于阴部和肛门之间一块肌肉，就是中间那里，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。

PC肌随着年龄的增长，韧性逐年降低。男性出现尿频、尿失禁等前列腺问题，特别是翘起的时间变短和硬度不够，交欢时间减少。对女性的泌尿系统功能和分娩时顺产也是至关重要，之后会因为生产造成PC肌松弛，交欢时兴奋反应得不到保证，无法达到满足而影响交欢质量。

锻炼PC肌到底有用吗？

男性锻炼pc肌可以增强盆地肌肉功能，控制男性翘起活动，有助于提高男人行不行功能。此外，对于改善小便淋漓，大小便失禁、痔疮等也有一定的帮助。

能延长时间不

怎么练，是天天练还是？一次练多久最适合

要锻炼得先找到自己的PC肌
嘘嘘的时候，在不移动双腿的情况下，中断一下，再继续嘘嘘。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。在会阴部，这里就是pc肌。当你中断嘘嘘夹紧PC肌的时候，再放松，其实就是一次PC肌练习了。是不是很简单？

·基础PC肌练习 ：
每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。憋尿缩紧PC肌1-2秒，然后放松；这是一次PC肌基本练习。

新手刚开始练习的时候 记住 不要太频繁了。

每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

PC肌在实战中该怎么运用