1.所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
2.提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
3.自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

* “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
* “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
* “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？