基本上是从五一开始练习的，开始每天做一遍。长时间不运动，刚开始做腰根本弯不下来，别说摸足了，脚踝都够不到。练了这么十天，摸足是没啥问题了，这个得循序渐进，不能急。

看了很多练友的体会，有说几天效果显著的，有说三个月没感觉的，我觉得大家都有点过于神话八段锦了。当然，大家从心里肯定八段锦，愿意相信八段锦，这个是一个好的开端。如果根本不信，就很难坚持下来，也不会有意念的产生。

流水不腐户枢不蠹。宏观上，我们的血流就像快递一样不停的把养分和各种营养输送到全身各处，各器官接到快递自然欣喜万分，有了新的的物资就更新换代，新陈代谢就好，器官、组织、细胞精神状态就好，就不容易生病。但是，人体总有一些旮旯角落像新疆西藏一类的不包邮地区，由于平时一般活动不容易运动到这里，于是就产生了瘀滞。通则不痛，痛则不通，于是就有可能产生这样那样的问题。

八段锦首先是一个运动，我们上学时的广播体操有几分相似。刚开始做时，舒展筋骨，做完明显感到身体很轻松，舒畅，这是全身运动后气血运行通畅，大脑得到养分更多，人的精神自然感到非常好，并不是做了两三天就这病那病有好转了，我觉得还没那么神。不排除有些人做了几次就病好了，这个不能说那么绝对。因为人体本身就是一个很精密的系统，他有一定的调节修复能力，当病症超出他自疗的能力范围之后，就会出现症状，告诉我们躯体的主人，该去医院看看了。

练八段锦时如果配合呼吸和意念，会感到非常的有趣。这种配合不用刻意，练多了自然而然就会有这种配合。道法自然，一切顺其自然就好。

我觉得练习八段锦，除了身体上的好处之外，还有一个好处。我们应该都有体会，身体上的行动要比脑力上的行动更容易坚持。八段锦练习起来简单，时间也不长，没有时间和空间上的限制，只要逼着自己完全可以每天都练习。但脑力上的就不一定行，比如我要求自己每天看五页书，看似比练功简单，但是书拿在手，脑子里想别的，等于没读，或者读了什么根本就不知道。

坚持练功，能培养我们持之以恒的习惯。并且身体的勤快能带动脑子的勤快。现在我每天六点起床，六点半开始练习，一般练两遍，感到浑身精神状态很好，就开始读书，读出声来。每天进步一点点，内心感到很充实，比一直玩手机心里感觉踏实多了。

说得很好，有理论，有实践，有结合。嘉靖鼓励，楼主继续。。。

很多人询问和纠结究竟练哪个版本比较好。网上的版本太多了，我也看了很多版本，最初我学的就是国体版，很熟悉，所以现在练的也是国体版，相对于其他版本，我觉得国体版最简单一点，容易学，只要动起来，我觉得效果都会有的，最主要是坚持。国体版和道家版我都学了，道家的相对来说难了一点，有些动作做起来费力，动作幅度大，膝关节不好的人一定要注意幅度。

八段锦虽然柔和，但是用力不当也会对身体造成损伤，这个一定要注意。以前练的时候，光追求动作到位，尽力拉伸，后来做左右弯弓似射雕和摇头摆尾去心火时膝关节就疼，开始没觉得是练八段锦练的，就吃维固力吃了半个月，因为膝关节疼就没再坚持练，后来不疼了就觉得是吃药有效果。最近又开始练，膝关节又有反应，我才觉得是下蹲幅度有点大，加上膝关节可能本身就有点问题，就会加重关节症状。所以，现在做这两个动作时，我都减少幅度，膝关节承压就轻一点，感觉不错。

还经常看到有人问，做多长时间多少遍为好。我的体会是最少两遍。当然，这个也看个人体质，孔老夫子说教育要因材施教，练功也一样。这就好比看病，简单的说，两个人同样的高血压，可能吃的药不一样，同样的降压药可能吃的量也不一样，为什么？就是因为个人体质不一样，高血压原因不一样，年龄不一样，体重不一样等等，所以，练功也一样，也要根据自己身体情况和体制。我早上练一遍感觉和没练没啥太大区别，第二遍感觉就明显不同了。会微微出汗，会手足发热，胸腹会有一点点气感的那种感觉。如果做一遍就感觉很累，那就没必要强行第二遍，反而伤身，循序渐进最重要。

认真看了你的贴，感觉你是很认真的人。我也在练，坚持了一个半月。我开始也是跟着国体版的练，后来改为自己随意的练，动作还是那些动作，但配上巫娜的音乐，舒缓轻柔，动作就慢下来了，每个动作我坚持做十遍，所以，一套下来，要300分钟以上。动作慢下来，比较容易拉伸到位，内心体验也多一些。

今天打卡完成，早上六点半两遍，下午四点半两遍，感觉不错。

加油！有道理！