关于深蹲的3大谎言，第一个我就被骗了......| 干货
三月不减肥，四月徒伤悲。虽然最近不能出门健身，但至少可以做个心理准备说到减肥，那么深蹲一定是必不可少的动作
深蹲的好处多多，但关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷，以下3个是常见的深蹲误区，不知道你有没中招。谎言1：膝盖不能超过脚尖
有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，州长已经告诉你，如果你想“深”蹲，那就尽管蹲，没问题的。
但如果你为了不超过脚尖，刻意把重心后移
好的情况：
是你最多只能蹲到水平
再想往下肯定会往后倾倒
不好的情况
就是对于无法兼顾重心
和动作流程的新手
一定会被迫前倾上半身
甚至弯腰的危险方法来保持平衡
这会加重腰椎与髋关节负荷
不然詹姆斯为啥只做半蹲呢？他如果全蹲，膝盖可能会怼到镜子吧。
与其关心下蹲到最低点时，膝关节是否超过脚尖，我们更应该关心你在“下蹲过程中”，是否能保证“臀部先动，膝盖后动”，而不是膝盖先行。
那么你的髋关节活动性良好，同时注意不要失去肌肉的控制，让重量以太快的速度落到最低点，肌肉是种处于发力状态此时膝关节就是安全的。谎言2：抬头挺胸很多人告诉你深蹲要抬头
于是乖乖地看天花板
但其实这样对你把握重心非常不利
抬头会让你的身体
出现少许前倾
也无法好好感受自己的重心
核心无法收紧
但如果你保持颈部平直
看前前下方45度左右
就很容易收紧核心，更加稳定
深蹲中的“抬头”
只是针对反面的低头
事实上，你既不该抬头也不该低头
而是保持脊柱平直
谎言3：双脚只能与肩同宽双脚开立，与肩同宽
这应该是最容易听到的深蹲规范
但是，根据你想要的下蹲深度
和训练的目标
你的站距显然不会是固定的窄距深蹲比肩窄甚至双腿并拢，主练股四头外侧。
中等站距深蹲与肩同宽或比肩稍宽，对下肢刺激均匀。
宽站距深蹲比肩宽更宽甚至2倍的肩宽，主练臀、腿后侧、内侧肌群。
如何确定你的最佳站距？两脚间距和膝间距一致，
手往前推使臀部后移。感受膝不同距离时活动的顺畅度。
注意测试时要和深蹲一样，
保持脊柱中立。
当你找到最顺畅的位置时，
此时就是你深蹲时应该采用的站距。
三月不减肥，四月徒伤悲。虽然最近不能出门健身，但至少可以做个心理准备说到减肥，那么深蹲一定是必不可少的动作
深蹲的好处多多，但关于深蹲的流言蜚语也是层出不穷，以下3个是常见的深蹲误区，不知道你有没中招。谎言1：膝盖不能超过脚尖
有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，州长已经告诉你，如果你想“深”蹲，那就尽管蹲，没问题的。
但如果你为了不超过脚尖，刻意把重心后移
好的情况：
是你最多只能蹲到水平
再想往下肯定会往后倾倒
不好的情况
就是对于无法兼顾重心
和动作流程的新手
一定会被迫前倾上半身
甚至弯腰的危险方法来保持平衡
这会加重腰椎与髋关节负荷
不然詹姆斯为啥只做半蹲呢？他如果全蹲，膝盖可能会怼到镜子吧。
与其关心下蹲到最低点时，膝关节是否超过脚尖，我们更应该关心你在“下蹲过程中”，是否能保证“臀部先动，膝盖后动”，而不是膝盖先行。
那么你的髋关节活动性良好，同时注意不要失去肌肉的控制，让重量以太快的速度落到最低点，肌肉是种处于发力状态此时膝关节就是安全的。谎言2：抬头挺胸很多人告诉你深蹲要抬头
于是乖乖地看天花板
但其实这样对你把握重心非常不利
抬头会让你的身体
出现少许前倾
也无法好好感受自己的重心
核心无法收紧
但如果你保持颈部平直
看前前下方45度左右
就很容易收紧核心，更加稳定
深蹲中的“抬头”
只是针对反面的低头
事实上，你既不该抬头也不该低头
而是保持脊柱平直
谎言3：双脚只能与肩同宽双脚开立，与肩同宽
这应该是最容易听到的深蹲规范
但是，根据你想要的下蹲深度
和训练的目标
你的站距显然不会是固定的窄距深蹲比肩窄甚至双腿并拢，主练股四头外侧。
中等站距深蹲与肩同宽或比肩稍宽，对下肢刺激均匀。
宽站距深蹲比肩宽更宽甚至2倍的肩宽，主练臀、腿后侧、内侧肌群。
如何确定你的最佳站距？两脚间距和膝间距一致，
手往前推使臀部后移。感受膝不同距离时活动的顺畅度。
注意测试时要和深蹲一样，
保持脊柱中立。
当你找到最顺畅的位置时，
此时就是你深蹲时应该采用的站距。
