体能训练是健身的basic话题
而徒手体能训练中
最经典的
俯卧撑
Push Ups
必定占一席之地
俯卧撑
是一种常见的健身运动
被称为综合力量提升之王
在中国台湾地区称作伏地挺身，
中国港澳地区称作掌上压
（没错其实都是俯卧撑！）
那就要考考你了
你知道俯卧撑分多少种嘛？
掰掰手指
标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、斜上俯卧撑、
俯冲轰炸机俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、
斜下俯卧撑、倒立俯卧撑、交替俯卧撑、
击掌俯卧撑、"时钟式"俯卧撑、拍膝俯卧撑
是不是随随便便
就数出十几个？
----- 本期健身Tips就先来讲讲俯卧撑的分类 ----
按身体姿势分
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1．高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上
例如
上斜力竭式俯卧撑
（适用于女士）
双手扶住牢固的床沿，双脚踩地，身体挺直，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。由于抬高双手产生的斜面作用，减小了完成俯卧撑的难度。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
下斜力竭式俯卧撑
（如果你有一定基础，且觉得俯卧撑太弱的话）
双脚踩上牢固的床沿，双手扶地，身体挺直，头向下，与地面形成一个角度。然后完成俯卧撑。还是利用斜面原理身体更多的体重压在上肢上，增大俯卧撑的难度。
按双手之间的距离分
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1. 超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2 宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头
3. 中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4. 窄距离俯卧撑
略小于肩宽，主要锻炼肱三头肌，同时锻炼胸肌、拉伸肩部
钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
按准备姿势分
手法
按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。
按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1. 全掌式：全手掌撑地的一种方
2. 拳式：以握拳的形式撑地的一种方式
3. 指式：用手指第一关节撑地的方式。
可分为五指、四指、三指（这三种成锥体形）、二指、一指撑地共五种形式
（手指是自己的，千万量力而行啊！脚法
按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。
按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
按练习形式分
1. 普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习
2. 负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物
3. 击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4. 腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度
（这小哥是真厉害୧(๑•̀◡•́๑)૭）
看了这么多俯卧撑，
是不是手痒想多做几个了？
赶紧
一起动起来