正确跳绳动作要领：
一、基本跳
1、运动员双手握住跳绳自然站立，双臂自然屈肘；
2、以肘关节为轴承，前臂与手腕协调用力向身体前方摇动绳子；
3、跳跃时前脚掌点地，循环完成，保持腹部收紧，上体放松，自然呼吸。
二、单双脚轮换跳
1、运动员自然站立双手握住跳绳，屈双臂于身体两侧，双脚自然站立，左脚在前右脚在后；
2、在基本摇绳姿势前提下，两脚依次交替抬起落地动作，跳跃时前脚掌点地，循环完成；
3、身体重心放在两脚之间，保持稳定；跳时呼吸要有节奏，腿部直起直落，不可有后踢或前伸等多余动作。
备注：跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定；跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。