一提起缺钙，有些人觉得是老年人和儿童才会面对的问题。
其实按中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。
其实，缺钙引起的症状并不明显，当等到三四十岁发现骨质疏松再去补充，往往就会错过最佳时机。
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那么，日常生活中的哪些习惯容易引起缺钙呢？
一起跟随小编看一看吧
吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天 5 克）。与此同时，钙的摄入量（接近 400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。
不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
建议大家每天吃够一斤以上的蔬菜。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，大鱼大肉的饮食习惯，十分阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。
奶粉也是很好的选择，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。
很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此，要保证每天至少运动30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还会影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的解释方法减肥。
如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。
不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动20分钟以上，促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
如果阳光不好或者没时间晒太阳，那也可以选择适量吃点维生素 D 补充剂。
千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒，否则晒伤就得不偿失咯~
◆那么，如何有效补钙呢？
最安全有效的补钙方式莫过于食补，在日常饮食中增强钙的摄入，而且，会比药物补钙更安全，不会造成血钙过量。
下面这些补钙食物，大家可以根据自己需要多多补充哦！
干炒黑芝麻：秋季比牛奶还强，肾钙同补。西医研究表明：每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右。
虾皮：秋季补肾又开胃，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是补钙的较好选择。
牛奶：秋季被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶的营养成分很高，除了含有大量的钙元素之外，还含有丰富的蛋白质。
乳酪：浓缩的牛奶，含有丰富蛋白质，钙等营养成分。能增进人体抵抗疾病的能力，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定平衡，防治便秘和腹泻。
芥菜：秋季抗氧化功能强，补钙。芥菜不仅含钙量高，还有丰富矿物质和大量抗坏血酸，对于大脑有提神醒脑的作用。还能解毒消肿，促进肠胃消化。
海参：秋季世界八珍之一，《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化等作用。
紫菜：秋季骨骼，牙齿的保护者。营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼生长，提高机体免疫力。
黑木耳：秋季补钙，降血压。黑木耳还有益气，充饥，止血止痛，补血活血等功效。木耳中的胶质还能吸附体内杂质从而清胃涤肠，美颜补血。
海带：秋季补钙降压，海带含有丰富的钙，碘等矿物质元素。含热量低、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤和排铅解毒等多种生物功能。
黑豆：秋季钙含量丰富，软化血管抗衰老。《本草纲目》中“常食黑豆，可百病不生”，黑豆中钙含量远大于黄豆，蛋白质含量相当于肉类的2倍。
上述十款食品乃补钙佳品，无论青年老少，补钙都十分重要，全面补充骨骼营养，保证身体骨骼组织健康，才能健康长寿哦~
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其实，缺钙引起的症状并不明显，当等到三四十岁发现骨质疏松再去补充，往往就会错过最佳时机。
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那么，日常生活中的哪些习惯容易引起缺钙呢？
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吃得太咸
盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。
我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天 5 克）。与此同时，钙的摄入量（接近 400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。
这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。
所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。
不爱吃菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
建议大家每天吃够一斤以上的蔬菜。
具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。
吃太多肉
很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，大鱼大肉的饮食习惯，十分阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。
喝奶不够
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。
奶粉也是很好的选择，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。
很少运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。
因此，要保证每天至少运动30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
节食减肥
值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还会影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的解释方法减肥。
如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。
不晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动20分钟以上，促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
如果阳光不好或者没时间晒太阳，那也可以选择适量吃点维生素 D 补充剂。
千万注意不要在烈日炎炎的时候跑去晒，否则晒伤就得不偿失咯~
◆那么，如何有效补钙呢？
最安全有效的补钙方式莫过于食补，在日常饮食中增强钙的摄入，而且，会比药物补钙更安全，不会造成血钙过量。
下面这些补钙食物，大家可以根据自己需要多多补充哦！
干炒黑芝麻：秋季比牛奶还强，肾钙同补。西医研究表明：每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右。
虾皮：秋季补肾又开胃，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是补钙的较好选择。
牛奶：秋季被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶的营养成分很高，除了含有大量的钙元素之外，还含有丰富的蛋白质。
乳酪：浓缩的牛奶，含有丰富蛋白质，钙等营养成分。能增进人体抵抗疾病的能力，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定平衡，防治便秘和腹泻。
芥菜：秋季抗氧化功能强，补钙。芥菜不仅含钙量高，还有丰富矿物质和大量抗坏血酸，对于大脑有提神醒脑的作用。还能解毒消肿，促进肠胃消化。
海参：秋季世界八珍之一，《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化等作用。
紫菜：秋季骨骼，牙齿的保护者。营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼生长，提高机体免疫力。
黑木耳：秋季补钙，降血压。黑木耳还有益气，充饥，止血止痛，补血活血等功效。木耳中的胶质还能吸附体内杂质从而清胃涤肠，美颜补血。
海带：秋季补钙降压，海带含有丰富的钙，碘等矿物质元素。含热量低、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤和排铅解毒等多种生物功能。
黑豆：秋季钙含量丰富，软化血管抗衰老。《本草纲目》中“常食黑豆，可百病不生”，黑豆中钙含量远大于黄豆，蛋白质含量相当于肉类的2倍。
上述十款食品乃补钙佳品，无论青年老少，补钙都十分重要，全面补充骨骼营养，保证身体骨骼组织健康，才能健康长寿哦~
